25 Alasan Besar Berenang

Saat berenang paling sering dikaitkan dengan musim panas, ini adalah aktivitas fisik di mana setiap orang dapat berpartisipasi kapan saja sepanjang tahun jika ada kolam renang dalam ruangan yang tersedia atau suhu yang ringan. Tentu saja, ketika panas, semua orang mulai mencari teman dengan kolam renang. Taruhan terbaik berikutnya: klub lokal atau kolam komunitas, yang lebih bersih dan kurang ramai, tentu saja lebih baik. Berenang bukan hanya cara yang menyenangkan untuk mendinginkan diri selama musim panas. Ini adalah salah satu dari sedikit olahraga atau kegiatan yang tidak menghabiskan banyak uang atau memerlukan peralatan apa pun. Tidak ada batasan usia atau kemampuan.

Menurut data yang dikumpulkan oleh Sensus AS, peringkat keempat berenang dalam popularitas kegiatan olahraga di AS-hanya di bawah berkemah. Potong baju renang itu dari kotak yang jelas di rak di lemari Anda, ambil teman dan menuju kolam terdekat. Tetapi sebelum Anda melakukannya, temukan 25 alasan kuat untuk menjadikan berenang sebagai bagian dari hidup Anda.

• 01 dari 25

  Itu Populer

  Bukan berarti kami menyarankan Anda melakukannya karena orang lain melakukannya — jika anak-anak populer melompat dari jembatan, apakah itu membuatnya baik-baik saja? Berenang populer untuk alasan yang bagus, atau sebenarnya banyak alasan bagus, karena Anda akan tahu ketika Anda terus membaca. Menurut laporan Sensus AS terbaru:

  • Peringkat renang No. 3 dalam popularitas kegiatan olahraga
  • Berenang menempati posisi ke-4 olahraga paling populer di AS
  • Berenang untuk kebugaran menduduki peringkat 2 dalam pertumbuhan aktivitas teratas di Amerika Serikat pada tahun 2013 dengan 3,1 juta peserta baru, menurut PHIT America.
  • Berenang untuk kebugaran rata-rata Nomor 2 dalam partisipasi olahraga “aspiratif” pada non-peserta berdasarkan usia (6 hingga 65+) untuk Laporan Dewan Kegiatan Fisik 2016.
  • Menurut Indeks Kegiatan Fitbit, berenang adalah aktivitas kebugaran No. 3 untuk segala usia di Inggris, No. 4 di Australia, dan No. 7 di Amerika Serikat.

  Jadi, bagaimana Anda menyukainya sekarang?

• 02 dari 25

  Meningkatkan Fleksibilitas

  Daya apung air kolam melawan kekuatan gravitasi, menjadikan berenang sebagai bentuk latihan rendah dampak yang ideal yang menempatkan sangat sedikit tekanan pada tulang dan sendi tersebut. Jika ini adalah kolam air panas (bahkan lebih baik!), Otot akan menjadi rileks, yang meningkatkan fleksibilitas dan memungkinkan Anda untuk terlibat dalam latihan peregangan yang penting. Jika Anda adalah salah satu tipe kebugaran yang terlibat dalam latihan ketahanan asam laktat yang kuat - seperti lari, bersepeda atau angkat beban — berenang membantu mengeluarkan racun dan kotoran, mencegah kekakuan otot dan rasa sakit keesokan harinya.

• 03 dari 25

  Membakar kalori

  Berenang adalah salah satu cara termudah dan terbaik untuk membakar kalori yang tidak diinginkan: satu jam berenang membakar sekitar 500 kalori. Tampaknya, mitos-mitos tentang perenang dan asupan kalori itu benar. Lihat saja Michael Phelps. Berenang meningkatkan metabolisme Anda, melanjutkan "membakar" untuk sementara waktu bahkan ketika Anda telah keluar dari kolam.

• 04 dari 25

  Membantu Anda Berhenti Merokok

  Ya benar. Air mengeluarkan asap. Jika itu tidak melakukannya, tanda 'No Smoking' akan muncul. Jika Anda pernah mencoba berhenti merokok atau mengenal seseorang dalam prosesnya, mereka bisa sangat mudah tersinggung. Lompat di kolam renang dan berenang — itu berhasil.

• 05 dari 25

  Meningkatkan Koordinasi

  Berenang bekerja koordinasi motorik tubuh Anda. Lebih dari dua pertiga otot tubuh terlibat ketika Anda berenang. Tubuh bagian atas dan bawah, badan, kepala, lengan dan kaki dipaksa bekerja sama untuk membuat upaya yang seimbang.

• 06 dari 25

  Meningkatkan Postur

  Ibu selalu menyuruhmu berhenti membungkuk. Masih belum terlambat. Berenang memperkuat sendi dan memperbaiki postur dengan memperbaiki posisi tulang belakang. Ini menjadikannya latihan yang sangat baik untuk orang-orang dengan segala macam masalah punggung dan masalah.

• 07 dari 25

  Baik untuk Siapa Saja; Semua orang

  Usia 90-an melakukannya. Balita (dengan orang tua di belakangnya) melakukannya. Berenang baik untuk semua orang, pada usia berapa pun. Begitu Anda masuk ke air dan mulai bergerak, tubuh Anda menjadi awet muda. Kalau saja kita bisa merasakan kebaikan itu sepanjang waktu!

• 08 dari 25

  Latihan Total Tubuh

  Anda mendengar tentang bentuk-bentuk tertentu dari latihan menjadi "latihan tubuh keseluruhan." Mungkin — tetapi berenang adalah latihan total tubuh yang asli: ia menargetkan segalanya dari memahat punggung Anda untuk mengencangkan lengan Anda. Tidak diperlukan alat berat atau beban. Alih-alih membeli banyak bagian peralatan olahraga yang berbeda untuk melatih otot-otot tertentu, lompat di kolam renang dan ratakan seluruh tubuh Anda dalam beberapa putaran.

• 09 dari 25

  Come As You Are

  Ini tidak berarti berenang telanjang, meskipun, jika Anda ingin berenang di kolam renang pribadi Anda sendiri, itu terserah Anda. Bagi kebanyakan orang, berenang tidak membutuhkan banyak peralatan dan perlengkapan khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah baju renang. Ekstra lainnya, seperti handuk, topi renang, kacamata, penutup telinga perenang, kickboard, float kolam (untuk bersantai), mie, dan semua barang ekstra itu terserah Anda dan anggaran Anda.

• 10 dari 25

  Cardio Conditioning

  Berenang dianggap sebagai aktivitas aerobik utama. Itu benar — Anda tidak lagi harus masuk ke unit Jane Fonda, mencocokkan penghangat kaki, pita keringat, dan tennies putih sambil meregangkan Rick Astley. Oh, tunggu — ini bukan tahun 1980-an.

  Dibandingkan berlari, ada lebih banyak kontrol nafas dengan berenang, yang menciptakan peningkatan kebutuhan oksigen, membuat otot-otot itu bekerja lebih keras, tanpa menyadarinya. Berenang juga memperkuat jantung, membuatnya menjadi lebih besar. Tindakan memompa jantung juga menjadi lebih halus, yang mengarah ke sirkulasi darah yang lebih baik.

• 11 dari 25

  Mengalahkan Heat

  Tidak ada wahyu besar yang menyegarkan berenang: ketika suhu naik terkadang satu-satunya bantuan dapat ditemukan di dalam tubuh air yang besar. Sayang sekali ada begitu banyak mayat lain yang mengambil ruang di air! Beberapa orang menikmati berenang di malam hari di bawah bintang-bintang. Orang banyak telah membersihkan, tidak perlu menggunakan tabir surya UV, dan kadang-kadang hanya Anda, siapa pun yang Anda bersama, langit malam, dan kolam renang. Gaib!

• 12 dari 25

  Harga diri

  Itu benar dengan olahraga atau olahraga apa pun — mereka membangun kepercayaan diri dan meningkatkan harga diri. Oke — jadi Anda mungkin tidak mendapatkan kaos tim atau piala, tetapi berenang biasa juga melakukan hal-hal ini, dan meningkatkan kemandirian Anda. Anda merasa lebih kuat — siap menghadapi dunia.

• 13 dari 25

  Seumur hidup

  Berenang adalah salah satu dari sedikit olahraga yang dapat Anda lakukan sepanjang hidup Anda. Tidak seperti sesuatu seperti sepak bola, bisbol atau ski, Anda tidak perlu "pensiun" dari berenang. Itu akan selalu ada untuk Anda.

• 14 dari 25

  Lebih tinggi, Lagi, Leaner

  Apakah berenang membuat Anda lebih tinggi? Lihat saja Michael Phelps. Meskipun tidak akan menambah tinggi di mana genetika dan potensi tidak ada, berenang memiliki kemampuan untuk membangun otot yang lebih panjang dan lebih ramping. Ini adalah "otot-otot perenang" yang dikombinasikan dengan latihan ketahanan dan kardio yang membantu meningkatkan metabolisme Anda untuk menjaga pembakaran kalori lebih lama. Berenang juga dapat menempatkan tubuh Anda melalui berbagai gerakan, membantu otot Anda tetap bagus dan panjang dan fleksibel.

• 15 dari 25

  Sendi

  Katakanlah Anda pulih dari cedera dan berharap untuk membangun atau membangun kembali kekuatan. Berenang akan memenuhi kebutuhan dan keinginan itu. Sangat mudah pada sendi dan memberikan lutut yang sakit istirahat dari berdebar konstan di trotoar - sesuatu yang mungkin tidak dapat Anda lakukan untuk sementara waktu.

• 16 dari 25

  Berat Badan

  Bagi sebagian orang, hanya ide atau tindakan mengenakan pakaian renang di depan umum (bahkan di kolam halaman belakang) bisa menjadi kekuatan motivasi untuk mengurangi beberapa kilogram. Orang yang konsisten berenang cukup keras untuk kehabisan napas ketika mereka selesai dan meningkatkan detak jantung mereka membakar kalori dan menurunkan berat badan, "kata Jane Moore, MD, seorang dokter dan perenang aktif dari Tacoma, Washington." Kuncinya adalah untuk mendorong diri sendiri. sedikit. "

  "Memakai baju renang dan tampil di depan umum juga harus memotivasi seseorang untuk menurunkan beberapa kilogram," kata Kris Houchens, pelatih kepala dari YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Apa pun alasan Anda, atau apa pun alasan teman atau pasangan Anda, bahwa berenang belum dimasukkan ke dalam rutinitas kebugaran yang konsisten, daftar di atas harus menerangi cara-cara di mana olahraga dapat menambah kualitas hidup Anda.

• 17 dari 25

  Sosialisasi

  Jika Anda memiliki kolam, maka Anda tahu apa magnet itu bisa di musim panas. Semua orang ingin nongkrong di rumah anak dengan kolam renang. Meskipun ini bisa berarti tambahan waktu menonton air untuk Ibu atau Ayah, tidak dapat disangkal bahwa itu membawa anak-anak dan orang dewasa bersama. Pools adalah semua tentang sosialisasi — mereka adalah budaya bagi diri mereka sendiri. Mulai di

• 18 dari 25

  Tim dan Olahraga Individu

  Jika Anda memiliki semangat kompetitif dan — atau berusaha untuk menjadi — atletis, maka berenang jelas merupakan olahraga individu dan tim yang menggembirakan. Coba pikirkan tentang Olimpiade, dan apa yang paling dinikmati oleh Anda atau kebanyakan orang. Bagi saya, paling tidak, itu sebagai kompetisi renang, terutama dengan kamera di dalam kolam renang, menangkap setiap bagian yang menakjubkan dari kompetisi.

  Mulai dari masa kanak-kanak, berpartisipasi dalam tim renang dapat membangun kekuatan, kepercayaan diri, dan kemampuan untuk bergaul dengan orang lain — yang akan membantu di kemudian hari.

• 19 dari 25

  Mencegah Tenggelam

  Sederhananya, mengetahui cara berenang berarti seseorang cenderung tidak tenggelam. Mulai pelajaran berenang di usia muda dan teruskan mereka sampai anak itu mahir dalam berenang.

• 20 dari 25

  Meningkatkan Kesehatan Mental

  Ini adalah fakta yang terbukti bahwa aktivitas fisik meningkatkan suasana hati pada anak-anak dan orang dewasa. Bagi orang-orang dengan kondisi seperti fibromyalgia, berenang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sementara santai, memperkuat dan menguatkan otot. Latihan berbasis air meningkatkan kesehatan mental. Berenang dapat meningkatkan mood baik pada pria maupun wanita.

  Bagi penderita fibromyalgia, dapat menurunkan kecemasan dan latihan terapi dalam air hangat dapat menurunkan depresi dan memperbaiki mood. Latihan berbasis air dapat meningkatkan kesehatan ibu dan anak-anak mereka yang belum lahir dan memiliki efek positif pada kesehatan mental ibu.

• 21 dari 25

  Membantu Penyakit Kronis, Pasca-Operasi, dan Terapi Fisik

  Olahraga berbasis air dapat membantu orang dengan penyakit kronis. Bagi mereka yang menderita radang sendi, itu meningkatkan penggunaan sendi yang terkena tanpa memburuk gejala. Pasien rheumatoid arthritis memperhatikan peningkatan kesehatan setelah mengikuti hidroterapi dibandingkan dengan aktivitas lain. Berenang dan latihan berbasis air juga membantu sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit dari osteoarthritis.

  Pasca Hip dan Penggantian Lutut

  Jika Anda sudah mengalami penggantian panggul atau lutut, dokter mungkin telah merekomendasikan hidroterapi. Itu artinya berenang. Anda bisa masuk ke kolam segera setelah jahitan dilepas dan lukanya sembuh, biasanya 6 hingga 8 minggu setelah operasi.

  Untuk Pasien Asma

  Berenang telah terbukti bermanfaat bagi penderita asma. Pikirkan tentang itu — stroke tertentu akan mendorong fungsi paru-paru dan kontrol pernapasan. Jika Anda menderita asma yang dipicu oleh olahraga, melompat di kolam dapat meringankan gejala, karena memungkinkan penderita asma bekerja di udara lembab, mengurangi gejala. Karena berenang membutuhkan kontrol napas, itu juga meningkatkan kapasitas paru dan pernapasan secara keseluruhan.

• 22 dari 25

  Meredakan Stres

  Pernah memiliki dorongan untuk masuk ke mobil Anda dan hanya menjauh dari itu semua, apa pun "semua itu"? Setiap orang membutuhkan sedikit istirahat dan relaksasi — biasanya itulah seharusnya akhir pekan. Stres dari pekerjaan, sekolah, keluarga, pekerjaan berburu semuanya mulai meningkat. Membiarkannya membangun tidak sehat untuk Anda atau orang-orang di sekitar Anda.

  Meskipun kedengarannya sederhana, hanya bisa melompat di kolam dan mulai berenang dapat memberikan bantuan tekanan yang sangat besar.

  Manfaat aerobik dari berenang membantu sistem sirkulasi Anda berfungsi lebih baik, yang mengarah ke sirkulasi darah yang lebih baik ke otak Anda. Jika otak Anda mendapat cukup darah dan oksigen (melalui latihan aerobik), ia memulai proses yang disebut hippocampal neurogenesis, di mana sel-sel dari hippocampus yang telah hilang akibat stres diganti dengan sel-sel baru.

  Latihan aerobik seperti berenang dapat memicu pelepasan endorfin di otak, yang merupakan bahan kimia yang membawa perasaan puas dan euforia.

• 23 dari 25

  Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

  Tahukah Anda bahwa berenang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda? Ketika sel-sel dalam tubuh secara teratur mendapatkan darah dan oksigen, mereka berfungsi lebih baik dan melakukan pekerjaan yang lebih efektif atau membuang racun seperti karbon dioksida. Ini membantu kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Berenang juga memiliki efek positif pada sistem limfatik. Ketika sistem limfa dalam keadaan teratur, sel-sel darah putih didistribusikan secara teratur, sehingga meningkatkan kekebalan terhadap penyakit dan infeksi.

• 24 dari 25

  Keluarga Berorientasi

  Di mana ada kolam renang, keluarga berkumpul, untuk berenang, bersenang-senang, dan barbekyu. Ini menciptakan alasan untuk berkumpul — semacam titik fokus, atau sesuatu yang dapat digunakan untuk membangun kegiatan. Orangtua anak-anak dengan cacat perkembangan telah menemukan bahwa kegiatan di luar ruangan dalam suasana santai, seperti berenang, membantu meningkatkan ikatan keluarga. Ini mengambil fokus dari anak, dan memberi setiap orang sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan; semacam situasi menang / menang.

• 25 dari 25

  Going Solo

  Sementara aturan yang digunakan untuk menasihati kita untuk "berenang dengan teman" demi keamanan, itu tidak berarti Anda harus mengatur kencan setiap kali Anda ingin pergi berenang. Menjaga keselamatan dalam pikiran di rumah, anak Anda dapat berenang sendirian di rumah asalkan Anda atau pengamat air yang ditunjuk ditempatkan di kolam renang. Hal yang sama berlaku untuk orang dewasa senior yang pergi berenang di kolam halaman belakangnya — lebih baik meminta seseorang untuk mengawasi Anda selama latihan.

  Jika tidak, jika Anda pergi ke kolam renang lokal, pergi sendiri, ajak teman - pilihan ada di tangan Anda. Nikmati!