Taman Kesehatan dan Kebugaran
Kita tentu merasa seperti kita telah bekerja dengan baik, setelah berkebun selama berjam-jam. Tetapi apakah berkebun benar-benar dianggap latihan yang baik? Untuk sebagian besar, ya. Menurut University of Virginia, tingkat berkebun di sana dengan bentuk olahraga sedang hingga berat, seperti berjalan dan bersepeda. Itu semua tergantung pada tugas berkebun apa yang Anda lakukan dan untuk berapa lama. Seperti bentuk latihan lainnya, Anda harus aktif selama setidaknya 30 menit agar ada manfaatnya.
Apa yang Membuat Latihan Sehat Berkebun?
Sambil menikmati diri Anda di taman, Anda juga bekerja semua kelompok otot utama: kaki, pantat, lengan, bahu, leher, punggung dan perut. Berkebun tugas yang menggunakan otot-otot ini membangun kekuatan dan membakar kalori.
Selain tenaga yang terlibat, berkebun memiliki kelebihan lain yang menjadikannya bentuk latihan yang baik dan pembakaran kalori. Ada banyak peregangan yang terlibat dengan berkebun, seperti menggapai rumput liar atau cabang tinggi, membungkuk untuk menanam dan memperpanjang penggaruk. Mengangkat kantong mulsa, mendorong gerobak dorong dan menyekop semuanya memberikan pelatihan ketahanan yang mirip dengan angkat berat, yang mengarah ke tulang dan sendi yang lebih sehat. Namun saat melakukan semua ini, ada guncangan kecil dan stres pada tubuh, tidak seperti aerobik atau joging.
Menurunkan Berat Badan dengan Berkebun
Menurunkan berat badan mengharuskan Anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dan sehingga jumlah berat badan Anda akan kehilangan berkebun tergantung pada beberapa faktor termasuk ukuran dan tugas yang Anda lakukan.
Beberapa contoh umum dari Iowa State University, di bawah ini, menunjukkan bagaimana beberapa tugas berkebun yang lebih berat benar-benar dapat membakar kalori.
- Lubang Menggali - Pria: 197 kalori, Wanita: 150 kalori
- Menanam - Pria: 177 kalori, Wanita: 135 kalori
- Penyiangan - Pria: 157 kalori, Wanita: 156 kalori
The National Institute of Health mendaftar untuk berkebun selama 30 - 45 menit dalam kegiatan yang direkomendasikan untuk latihan tingkat moderat untuk memerangi obesitas, bersama dengan bersepeda 5 mil dalam 30 menit dan berjalan 2 mil pada waktu yang sama.
Lebih Banyak Manfaat Kesehatan dari Berkebun
Penelitian menunjukkan bahwa berkebun hanya dalam 30 menit setiap hari akan membantu:
- Tingkatkan fleksibilitas
- Perkuat sendi
- Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol
- Turunkan risiko Anda untuk diabetes
- Osteoporosis lambat
Mendapatkan Latihan Terbanyak dari Berkebun
Dibutuhkan setidaknya 30 menit latihan beberapa hari dalam seminggu, untuk benar-benar menerima manfaat kesehatan dari berkebun. Namun, para peneliti sekarang mengatakan bahwa Anda dapat mematahkan 30 menit itu menjadi periode aktif yang lebih pendek sepanjang hari. Selama setiap aktivitas berlangsung setidaknya 8 menit dan intensitas sedang ketika Anda totalnya hingga 30 menit per hari, Anda akan menuai hasil yang sama seolah-olah Anda telah berkebun selama setengah jam penuh. Jadi Anda bisa melakukan penyiangan kecil di pagi yang sejuk dan kembali ke kebun di sore hari untuk memangkas dan memangkas.
Mulai perlahan, jika Anda tidak terbiasa dengan pengerahan tenaga. Angkat dengan benar, dengan menggunakan kaki Anda. Variasikan tugas dan gerakan Anda dan manfaatkan kelompok otot utama, untuk mendapatkan manfaat maksimal. Sakit dan nyeri tidak selalu merupakan tanda latihan yang baik. Otot-otot Anda mungkin merasa lelah, tetapi mereka tidak boleh sakit kecuali Anda menggunakan otot yang sudah lama tidak bekerja atau Anda salah menggunakannya.
Berkebun biasanya bukan olahraga yang cukup untuk meninggalkan jalan-jalan atau berenang setiap hari, tetapi senang mengetahui otot-otot lelah yang Anda rasakan setelah mengubah kompos adalah sesuatu yang baik yang Anda lakukan untuk tubuh dan kesehatan Anda. Seperti halnya bentuk olahraga lainnya, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu, jika Anda tidak terbiasa dengan olahraga berat. Pastikan Anda memasukkan sedikit peregangan sebelum dan sesudah berkebun dan lakukan perlahan-lahan dalam suhu yang sangat panas. Kami melakukan kebun untuk kesenangan, setelah semua. Mendapatkan bentuk dan menurunkan berat badan hanyalah lapisan gula pada kue.
Sumber:
- Berkebun untuk Latihan, Iowa State University Extension
- Berkebun Benar-Benar Bagus, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (Tidak lagi online)