5 Tips untuk Istirahat Malam yang Baik
Kamar tidur dapat berfungsi sebagai ruang multifungsi - seperti kantor, perpustakaan, atau ruang cuci - tetapi pada akhirnya, itu adalah tempat perlindungan untuk tidur. Ruangan ini harus menjadi ruang paling mewah dan pribadi di rumah manapun - sebuah oase yang menenangkan yang kondusif untuk relaksasi dan kenyamanan. Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana Anda dapat mendesain kamar tidur Anda untuk tidur yang lebih baik, yang harus dipertimbangkan bersama dengan opsi warna , gaya , dan furnitur .
1. Kasur yang baik adalah kunci untuk istirahat malam yang nyenyak.
Tidur nyenyak semudah mendapatkan kasur baru. Jika kasur Anda terlalu kental, keras, atau lembut, Anda akan terjaga sepanjang malam untuk merasa nyaman. Ada banyak jenis kasur, seperti bantal, busa, innerspring, dapat disesuaikan, kasur air, dan kasur angin; setiap tipe memiliki produsen yang menjamin kenyamanan dan tidur yang lebih baik.
Saat Anda berbelanja kasur , ikuti langkah-langkah sederhana berikut:
- Penelitian secara ekstensif, karena ini adalah pembelian yang sangat penting dan mahal.
- Setelah Anda memiliki kasur dalam pikiran, cobalah kasur Anda. Jika kasur Anda memiliki jaminan 30 atau 60 hari atau uang Anda kembali, manfaatkanlah. Juga, jangan takut untuk mencoba kasur di toko dengan berbaring di atasnya seperti yang Anda lakukan di rumah.
- Cari tahu ukuran apa yang Anda butuhkan (King, Queen, atau Full), karena ini mungkin alasan Anda tidak bisa tidur; kasur kecil mungkin menjadi masalah Anda, terutama jika Anda berbagi tempat tidur.
Untuk menentukan apakah Anda memerlukan kasur baru, panduan sederhana dari The Better Sleep Council ini dapat membantu Anda membuat tekad itu.
2. Salah satu kondisi paling penting yang diperlukan untuk tidur nyenyak adalah kegelapan.
Menurut Brandon Peters, MD, yang terlatih dalam kedokteran tidur dan neurologi klinis di University of Minnesota Medical Center di Minneapolis, menjelaskan bagaimana ritme sirkadian alami tubuh dan pikiran kita bersandar mengikuti siklus gelap-terang.
Karena itu, jumlah cahaya di kamar tidur Anda akan mempengaruhi tidur Anda.
Gaya hidup modern kita dapat mengganggu kita dari lingkungan gelap dan tenang yang dibutuhkan tubuh kita untuk tidur. Perangkat modern ini adalah jam digital, televisi, telepon, dan komputer, yang dapat menerangi kamar tidur Anda dan mengganggu tidur REM (Rapid Eye Movement) Anda. Beberapa solusi yang dapat Anda gunakan di kamar tidur Anda adalah lemari untuk menyembunyikan televisi atau komputer, dan jam alarm berwajah antik dan jam alarm digital terang. Hapus ponsel dari kamar tidur Anda; jika penting untuk memiliki telepon di kamar tidur Anda, sembunyikan di laci samping.
3. Suhu udara dapat mempengaruhi tidur Anda.
Jika ruangan terlalu dingin atau hangat, itu juga dapat mempengaruhi bagaimana Anda tidur di malam hari, menurut Ralph Downey III, PhD, Kepala Kedokteran Tidur di Loma Linda University. Solusi sederhana, yang dapat diuji jika Anda yakin ini adalah masalah Anda, mengubah termostat Anda. Pilihan lain yang dapat Anda sertakan di kamar tidur Anda untuk membantu dengan suhu ruangan adalah kipas langit-langit, pemanas portabel, atau tirai tebal dan perawatan jendela , yang akan membantu menjaga ruangan gelap dan mencegah kondisi cuaca di luar memasuki kamar tidur Anda.
4. Warna yang menenangkan dan suara yang menenangkan membuat tidur malam yang nyenyak.
Warna cerah dan bersemangat bisa menyenangkan, tetapi terkadang sebaiknya tidak menggunakannya di dalam kamar tidur, terutama jika Anda sulit tidur. Sebaliknya, gunakan warna yang tenang dan menenangkan seperti warna biru , hijau , dan pastel yang diredam , yang lebih damai dan tenang. Jika Anda masih ingin memasukkan warna-warna cerah di kamar tidur Anda, gunakan mereka sebagai aksen pada bantal Anda atau dalam karya seni.
Selain warna, suara yang menenangkan dapat mendorong tidur juga, seperti mengoceh, lonceng angin lembut, atau suara kicauan burung jangkrik. Anda dapat menggabungkan suara-suara ini di kamar Anda dengan pemutar CD atau perangkat elektronik lainnya yang tersembunyi; jika Anda lebih menyukai yang asli, maka tempatkan air mancur kecil di kamar tidur Anda atau menggantung beberapa lonceng angin di luar jendela Anda.
5. Terlalu banyak kekacauan dapat menyebabkan kecemasan dan kurang tidur.
Terlalu banyak kekacauan di kamar tidur Anda dapat menyebabkan kurang tidur Anda.
Ini adalah feng shui no-no dan saran yang baik untuk ditanggung, karena terlalu banyak kekacauan dapat menyebabkan kecemasan dan kegelisahan di ruangan manapun. Usahakan agar kamar tidur Anda teratur sehingga Anda tidak khawatir tersandung barang saat bangun di tengah malam atau membuang-buang waktu sebelum tidur. Ada beberapa opsi penyimpanan yang dapat Anda gunakan di kamar tidur atau lemari yang akan mengatasi kekacauan, yang menarik dan terjangkau juga.
Satu atau lebih dari tips desain ini akan membantu Anda menjaga tempat tidur dan istirahat di kamar tidur Anda. Langkah selanjutnya untuk mendesain kamar tidur Anda adalah menentukan gaya , skema warna , dan furnitur Anda .