Latihan rutin yang dapat Anda lakukan di tempat tidur

Tidak, Anda tidak akan mendapatkan perut six-pack atau tubuh supermodel yang berolahraga di tempat tidur. Tetapi pada pagi hari ketika pikiran bangun, mengayunkan sepatu atletik Anda dan pergi ke gym lebih dari yang Anda sanggup, bukankah baik untuk mengetahui bahwa Anda masih dapat menyesuaikan diri dengan sesi latihan cepat bahkan sebelum kaki Anda menyentuh lantai? Berikut ini rutinitas yang mudah yang akan membantu nada seluruh tubuh Anda, dan yang terbaik dari semuanya, itu membakar lebih banyak kalori daripada menekan tombol snooze, berguling dan kembali ke tidur.

• 01 09

  Regangkan Bagus

  Mulailah dengan membangunkan otot-otot mengantuk Anda dengan peregangan seluruh tubuh.

  1. Berbaring telentang, dengan kaki lurus dan tangan Anda di sisi Anda.
  2. Sekarang angkat lengan ke atas kepala Anda, angkat kaki sedikit dari tempat tidur, dan regangkan otot Anda sebanyak yang Anda bisa tanpa rasa tidak nyaman.
  3. Tahan beberapa detik, lepaskan dan rileks. Ulangi tiga kali.

• 02 09

  Knee Benders

  1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di atas tempat tidur. Lengan Anda harus direntangkan di sepanjang sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  2. Sekarang angkat pinggul Anda dari kasur sehingga tubuh Anda membentuk miring lurus dari lutut ke bawah ke bahu Anda. Pegang posisi ini.
  3. Menjaga lutut tertekuk, angkat kaki kanan Anda sampai lutut tepat di atas pinggul Anda.
  4. Turunkan kaki dan ulangi di sisi kiri.
  5. Lanjutkan hingga Anda selesai melakukan 10 repetisi di setiap kaki.

• 03 09

  Sekitar jam

  Yang ini sederhana, tetapi Anda pasti akan merasakan luka bakar.

  1. Sambil berbaring telentang, tekan kaki Anda bersama-sama, dan kemudian angkat beberapa inci dari kasur Anda.
  2. Menjaga lutut Anda bersama-sama, menggambar lingkaran di udara: 20 pertama searah jarum jam, kemudian 20 berlawanan arah jarum jam.

• 04 09

  Papan

  Papan dasar adalah salah satu latihan terbaik untuk abs Anda, dan itu memberi lengan dan bahu Anda latihan yang baik juga.

  • Mulai dengan perutmu. Sekarang angkat untuk menyeimbangkan jari-jari kaki dan lengan bawah Anda, seolah-olah Anda akan melakukan pushup.
  • Lengan Anda harus sedikit lebih lebar dari bahu, dan lurus dari bahu ke siku, dengan jari-jari Anda mengarah ke depan.
  • Tubuh Anda harus lurus - jangan melengkungkan punggung Anda atau biarkan ujung belakang Anda terkulai.
  • Hindari ketegangan leher dengan menjaga kepala Anda sejajar dengan punggung Anda sambil melihat kasur di depan tangan Anda.
  • Tahan posisi ini selama Anda bisa, setidaknya 20 detik.

• 05 09

  Leg Lift dan Ekstensi

  Anda akan merasakan ini di kaki, pinggul, perut bagian belakang dan perut.

  1. Berbaringlah di sisi kiri, dengan kepala ditopang di tangan kiri dan tangan kanan Anda seimbang di atas matras di depan Anda.
  2. Angkat kaki kanan Anda lurus sampai jari-jari kaki Anda mengarah ke langit-langit.
  3. Bawa ke bawah dan tahan beberapa inci di atas kaki kiri Anda. Tetap dalam pose ini selama sepuluh detik.
  4. Sekarang angkat kaki kanan kembali ke atas untuk menunjuk ke langit-langit, lalu bawa kembali ke bawah dan rentangkan kaki lurus di depan Anda sehingga jari-jari kaki Anda menunjuk ke dinding di seberang ruangan.
  5. Biarkan kaki Anda tertahan beberapa inci di atas kasur, dan tahan posisinya selama sepuluh detik.
  6. Ulangi seluruh siklus ini sebanyak lima kali, lalu berguling dan lakukan lima repetisi di sisi kanan Anda.

• 06 09

  Kaki Menyapu

  1. Seimbangkan tangan dan lutut Anda di satu sisi tempat tidur. Menjaga kaki lurus, menukik kaki terdekat tepi tempat tidur ke bawah menuju lantai.
  2. Dalam satu gerakan halus, angkat kaki ke samping.
  3. Jatuhkan kaki ke lantai lagi, lalu angkat lurus ke belakang Anda sampai selaras dengan tulang belakang Anda.
  4. Ulangi siklus 20 kali, lalu pindah ke sisi tempat tidur yang berlawanan dan lakukan 20 repetisi dengan kaki Anda yang lain.

• 07 09

  Petinju

  1. Duduk di tepi tempat tidur Anda dengan kaki Anda di lantai.
  2. Bayangkan lawan berdiri tepat di depan Anda, dan lemparkan pukulan saat bergantian lengan Anda. Pukulan lurus ke depan selama 30 detik.
  3. Sekarang lempar uppercuts selama 30 detik.
  4. Beralih ke persimpangan garis tengah Anda dengan pukulan Anda selama 30 detik lebih.
  5. Ulangi seluruh siklus sekali lagi.

• 08 09

  Pinwheel

  Ini adalah satu lagi yang sederhana, tetapi Anda mungkin akan merasakan luka bakar di lengan Anda.

  1. Sambil duduk, pegang lengan Anda lurus ke setiap sisi.
  2. Dengan menggunakan kedua lengan, buat lingkaran kecil yang rapat ke depan selama 30 detik.
  3. Balik arah lingkaran Anda selama 30 detik lagi.

• 09 09

  Peregangan Akhir

  1. Duduk di tengah tempat tidur Anda dengan kaki disilangkan.
  2. Letakkan tangan Anda di belakang Anda dengan jari-jari menunjuk ke arah ujung belakang Anda.
  3. Sekarang angkat pinggul Anda ke atas sementara kepala dan bahu Anda turun ke belakang, naik sampai punggung Anda dalam peregangan lembut.
  4. Tahan pose selama sepuluh detik, lalu rileks.