Bangun Dengan Mudah Yoga Poses

Bagaimana jika ada cara untuk memulai hari Anda dengan perasaan bersemangat dan waspada bahwa TIDAK BANYAK melibatkan kafein dalam jumlah besar? Atau stimulan buatan, dalam hal ini? Lupakan tentang menelan energi cair; Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik dengan latihan yoga kuno. Tidak perlu lebih dari beberapa menit untuk memasukkan sesi yoga singkat ke dalam rutinitas pagi Anda, dan Anda tidak memerlukan peralatan khusus, pengetahuan atau kemampuan atletik untuk melakukan posisi berikut - yang masing-masing sangat membantu untuk mendapatkan Anda dan membuat Anda pergi. Jadi letakkan bahwa venti caffè latte atau Red Bull, dan sebagai gantinya, mengusir kabut otak pagi hari, grumpiness dan kekakuan dengan tujuh pose yoga mudah yang membantu untuk membangkitkan tubuh dan pikiran Anda dengan lembut. Pegang setiap posisi selama 10 hingga 60 detik sebelum bergerak dengan mulus ke pose berikutnya.

• 01 07

  Gunung

  Yang paling mendasar dari pose yoga berdiri, pose gunung membantu membumi pikiran Anda sambil menyeimbangkan dan memperkuat tubuh Anda.

  • Mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu dan lengan Anda turun ke samping. Seimbangkan berat badan Anda secara merata di atas kedua kaki, tanpa bersandar ke segala arah, membungkuk atau mengayunkan punggung Anda.
  • Regangkan jari-jari kaki ke atas dan ke luar, lalu lepaskan. Tebing sedikit dari sisi ke sisi, dan kemudian datang ke posisi berdiri yang netral.
  • Angkat lengan Anda ke atas sehingga tangan Anda mengarah ke langit-langit. Jauhkan mata Anda menatap ke depan - jangan menekuk leher Anda.
  • Angkat lengan Anda ke tengah dada Anda dan tekan kedua tangan Anda dalam posisi berdoa.

• 02 07

  Maju Lipat

  Bangun kaki bagian dalam dan paha belakang Anda sambil meningkatkan aliran darah ke otak Anda dengan lipatan ke depan.

  • Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki bersama.
  • Kendurkan lutut sedikit, dan kemudian membungkuk ke depan dari pinggang sampai tangan Anda berada di tanah dekat tumit Anda. Jika Anda tidak dapat mencapai tanah dengan nyaman, kemudian tekuk lutut sampai tangan Anda beristirahat di tanah.
  • Jaga punggung tetap lurus, tidak membulat atau melengkung.

• 03 07

  Downward Dog

  Anjing menurun membentang dan memperkuat seluruh tubuh Anda sambil bersantai pikiran Anda. Ini juga merupakan panggilan bangun yang baik untuk sistem pencernaan Anda.

  • Mulailah dari tangan dan lututmu. Tangan Anda harus tepat di bawah bahu Anda, dan lutut Anda langsung di bawah pinggul Anda.
  • Selipkan jari-jari kaki Anda, dan kemudian mulai angkat lutut dari lantai. Bayangkan panggul Anda naik lurus ke arah langit-langit, mengangkat tubuh Anda ke posisi segitiga.
  • Jangan mengunci lutut atau siku Anda. Tangan Anda harus menunjuk ke depan tepat di depan kepala Anda dengan jari-jari menyebar. Biarkan kepala Anda rileks, tetapi jagalah fokus Anda di antara kedua kaki untuk menghindari ketegangan leher.
  • Punggung, lengan, dan kaki Anda harus tetap lurus. Hati-hati untuk melengkung, membungkuk atau melorot.

• 04 07

  Pose Anak

  Berikan seluruh tubuh Anda peregangan yang bagus, terutama punggung Anda, dengan pose anak. Posisi ini memungkinkan Anda untuk mengumpulkan pikiran dan energi Anda untuk hari ke depan.

  • Mulai dalam posisi berlutut dengan ujung belakang Anda di atas kaki yang terlipat.
  • Regangkan lengan Anda ke depan sampai dahi Anda menyentuh lantai dan perut Anda bersandar di atas kaki Anda yang terlipat. Anda harus merasakan peregangan lembut melalui tulang belakang Anda, tetapi tidak ada rasa tidak nyaman.
  • Jika posisi ini tidak nyaman bagi Anda, alternatifnya adalah untuk menjaga lengan Anda di sisi Anda dengan telapak tangan ke atas.

• 05 07

  Kucing-Sapi

  Inilah pose yang memberi pijatan lembut pada organ dalam Anda, mempersiapkannya untuk hari ke depan. Ini juga membantu meredakan nyeri punggung dan kekakuan.

  Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, dengan pergelangan tangan sejajar dengan bahu dan lutut Anda sejajar dengan pinggul Anda. Punggung Anda harus lurus, tidak melorot atau melengkung.

  Ambil napas, dan saat Anda melepaskannya, kelilingi punggung Anda ke arah langit-langit seperti kucing yang marah. Bayangkan pusar Anda menarik ke arah tulang belakang Anda. Selipkan dagu Anda ke dada Anda.

  Saat Anda menarik napas, jatuhkan punggung Anda ke posisi sedikit melorot. Angkat kepala dan ujung belakang. Sekarang Anda berada di bagian sapi dari posenya.

  Terus bergantian di antara dua posisi dengan masing-masing menarik napas dan menghembuskan napas.

• 06 07

  Prajurit 1

  Regangkan dan perkuat seluruh tubuh Anda sambil meningkatkan keseimbangan dan fokus dengan prajurit 1.

  • Mulailah dengan pose gunung; kemudian regangkan kaki kiri Anda ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi terjang. Arahkan kaki kiri Anda ke posisi yang hampir menyamping.
  • Saat Anda menarik napas, angkat kedua lengan ke atas untuk mencapai langit-langit. Tergantung pada tingkat kenyamanan Anda, Anda dapat memiliki telapak tangan Anda bersama atau tangan Anda sedikit terpisah.
  • Jika diperlukan, gerakkan kaki Anda lebih jauh untuk menahan pose, tetapi pertahankan lutut kanan pada sudut 90 derajat. Tekuk sedikit tulang belakang Anda, tetapi jangan biarkan punggung melengkung terlalu jauh atau pinggul atau bahu Anda melorot.

• 07 07

  Prajurit 2

  Tingkatkan stamina Anda untuk menghadapi hari yang sibuk dengan prajurit 2. Itu juga bagus untuk memperkuat kaki Anda dan menghilangkan nyeri punggung.

  • Mulailah dengan kaki Anda di posisi 1 prajurit. Pinggul kanan Anda harus sejajar dengan paha kanan Anda, sehingga badan Anda menghadap ke samping, tidak menghadap ke depan.
  • Angkat lengan Anda ke bahu, dengan lengan kanan lurus ke depan dan lengan kiri lurus ke belakang. Tatap lurus ke depan melalui tangan kanan Anda.
  • Jaga tulang belakang Anda lurus dan kepala Anda tegak.
  • Membalikkan posisi untuk mengulangi di sisi yang berlawanan.