9 Makanan yang Menghancurkan Tidur Anda

Malam lain dihabiskan untuk berguling dan berputar sambil menatap jam Anda dan menghitung berapa banyak tidur yang akan Anda dapatkan jika Anda mengangguk sekarang? Jika itu kedengarannya terlalu familiar, kesalahannya mungkin terletak pada pilihan makanan larut malam Anda. Sementara insomnia menyerang semua orang pada satu waktu atau lainnya, dan gangguan tidur memiliki banyak penyebab, satu alasan yang sering diabaikan untuk tidur yang buruk adalah perut penuh makanan yang cenderung mengganggu perjalanan Anda ke tanah Nod. Di bawah ini adalah sembilan dari makanan yang paling mungkin untuk menipu Anda keluar dari tidur malam yang nyenyak , dan pilihan yang lebih baik untuk membantu Anda login beberapa shuteye.

• 01 09

  Daging babi asap

  Mmmm, bacon. Apa yang tidak diperbaiki dengan penambahan sederet kebaikan yang harum, segar, dan renyah ini? Nah, tidur Anda, sebagai permulaan. Seperti keju tua, bacon dan daging yang diawetkan lainnya (termasuk sosis, bologna, pastrami, daging kornet dan ham) mengandung dosis tyramine, asam amino yang memicu otak Anda menjadi kewaspadaan, bukan relaksasi.

  Pilihan yang lebih baik : Jika Anda ingin camilan yang renyah dan asin sebelum tidur, pop up beberapa popcorn - tetapi tinggalkan kelebihan garam dan mentega.

• 02 09

  Aged Cheese

  Potongan cheddar itu rasanya enak, tapi sekarang Anda berbaring sambil menghitung domba. Alasannya? Keju tua, seperti cheddar, Swiss, Parmesan, brie, dan Gouda, mengandung asam amino yang disebut tyramine. Tyramine menstimulasi produksi norepinefrin, neurotransmitter yang merupakan bagian dari respons fight-or-flight, yang berarti Anda akan merasa waspada dan terjaga.

  Pilihan yang lebih baik : Satu porsi kecil keju sebelum tidur adalah makanan ringan yang sangat baik, tetapi tetap dengan varietas segar, bukan keju tua. Anda akan melakukannya dengan baik dengan keju cottage, ricotta, dan mozzarella yang tidak berumur.

• 03 09

  Tomat

  Jika Anda menderita refluks lambung, seperti halnya setidaknya 20 persen dari populasi, Anda akan tidur lebih baik jika Anda menghindari tomat dan makanan asam lainnya sebelum tidur. Buah-buahan beraroma dan sehat ini menambah banyak semangat untuk salad, sup dan hidangan yang dimasak, tetapi mereka juga cenderung menyebabkan mulas - bahkan lebih jika Anda memakannya sesaat sebelum berbaring di tempat tidur.

  Pilihan yang lebih baik : Snack pada apel sebelum tidur. Anda akan mendapatkan rasa lezat, vitamin sehat dan tidak ada sensasi tidak menyenangkan untuk membuat Anda tetap terjaga.

• 04 09

  Coklat hitam

  Coklat hitam memiliki banyak manfaat kesehatan: mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi jantung Anda, meningkatkan fungsi insulin dan meningkatkan aliran darah ke otak Anda. Sayangnya, dark chocolate juga mengandung kafein - semakin tinggi persentase cocoa murni, semakin tinggi kandungan kafeinnya. Meskipun benar bahwa kandungan kafein coklat hitam lebih rendah daripada kopi, itu masih cukup signifikan bagi banyak orang: hingga 80 mg kafein dalam sebuah bar 3,5 ons coklat sangat gelap. Jika Anda sensitif, itu mungkin cukup untuk membuat Anda tetap terjaga.

  Pilihan yang lebih baik : Munch pada segenggam kecil buah kering, terutama ceri atau pisang, yang keduanya mengandung mineral yang membantu dalam relaksasi dan tidur.

• 05 09

  Alkohol

  Minuman malam mungkin tampak seperti cara yang baik untuk mengakhiri hari yang sibuk, dan faktanya, alkohol membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi manfaatnya berakhir di sana. Setelah tertidur setelah menghirup, Anda akan menghadapi pengurangan tidur REM restoratif, dan lebih sering bangun malam hari - keduanya membuat Anda lelah di pagi hari. Jadi, kecuali Anda menikmati segelas anggur sebagai pendahuluan untuk romansa , lewatkan minuman sebelum tidur.

  Pilihan yang lebih baik : Minum secangkir teh herbal (pastikan tidak mengandung kafein) sebelum tidur, dan Anda akan segera mengunjungi alam mimpi. Chamomile, valerian, dan passionflower adalah beberapa pilihan beraroma di supermarket manapun.

• 06 09

  Makanan pedas

  Makanan pedas dengan banyak lada merah memiliki beberapa manfaat kesehatan: mereka meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan suhu tubuh dan menstimulasi aliran darah. Sementara ini adalah hal-hal yang baik di siang hari, mereka tidak begitu diinginkan di malam hari - dan ketika Anda menambahkan potensi untuk sakit maag setelah semangkuk cabai itu, Anda semakin meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan menatap langit-langit Anda sebagai gantinya. bagian belakang kelopak mata Anda.

  Pilihan yang lebih baik : Nikmati semangkuk kecil yogurt atau segenggam penuh kacang daripada camilan pedas sebelum tidur. Anda akan senang melakukannya di pagi hari.

• 07 09

  Gorengan

  Ayam goreng dan makanan goreng lainnya tidak diragukan lagi enak - sangat berminyak, sangat renyah, sangat enak. Mereka juga sarat dengan lemak, bagaimanapun, yang meruntuhkan sistem pencernaan Anda sepanjang malam, mengganggu siklus tidur normal Anda dan berpotensi menyebabkan mulas. Jadi, nikmati ayam goreng itu - tetapi nikmatilah saat makan siang atau saat makan malam lebih awal, bukan sebagai kudapan tidur Anda.

  Pilihan yang lebih baik : Nibble pada telur rebus, sepotong roti gandum utuh atau sepotong keju segar sebagai gantinya.

• 08 09

  Brokoli

  Brokoli, kembang kol, dan wortel adalah suplemen yang sangat sehat untuk diet Anda, tetapi mereka paling baik dinikmati di awal malam - setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Meskipun Anda membutuhkan banyak serat untuk kesehatan yang baik, sistem pencernaan yang penuh dengan serat dapat menyebabkan gas, tidur kembung, dan banyak terbangun di malam hari.

  Pilihan yang lebih baik : Punya pisang. Anda akan mendapatkan rasa manis dan dosis kalium, magnesium, dan triptofan - yang semuanya membantu Anda tidur lebih nyenyak.

• 09 09

  daging panggang

  Steak yang baik adalah makanan yang cocok untuk raja - tetapi juga makanan yang mungkin membuat Anda merindukan shuteye jika Anda memakannya terlalu dekat dengan waktu tidur. Makan makanan berprotein tinggi, tinggi lemak seperti steak dan daging merah lainnya dalam waktu tiga jam sebelum tidur membuat sistem pencernaan Anda menarik semuanya - dan perut Anda, usus, hati, dan pankreas membutuhkan waktu istirahat sama seperti yang lain. Hasil? Kurang tidur nyenyak.

  Pilihan yang lebih baik : Daripada daging sapi, meraih sepotong dada kalkun yang belum diolah atau ayam putih. Anda akan mendapatkan cukup protein tanpa terlalu banyak lemak, dan juga membantu triptofan.

  Cobalah 10 makanan ini yang membantu Anda tidur .