Jangan biarkan kurang tidur membuat Anda gemuk.
Kamar tidurmu. Ini adalah perlindungan pribadi Anda sendiri di akhir hari yang panjang dan sibuk. Ini adalah area paling pribadi di rumah Anda; Setelah semua, para tamu menggunakan kamar mandi, berkumpul di dapur, dan mengunjungi di ruang tamu, tetapi beberapa tamu akan mengembara ke kamar tidur Anda. Ini adalah tempat di mana Anda jatuh dengan bahagia ke tempat tidur Anda yang nyaman di malam hari untuk memimpikan berjam-jam secara damai, dan kemudian bangun segar dan siap untuk hari yang baru.
Dan percaya atau tidak, itu juga sama pentingnya dengan gym ketika datang untuk menjaga berat badan yang sehat.
Bukan hanya dapur yang keluar untuk mendapatkan Anda ketika datang untuk menurunkan berat badan; banyak penelitian telah menyimpulkan bahwa kamar tidur --- atau lebih spesifik, tujuan utama kamar tidur: tidur - memainkan peran penting dalam kenaikan berat badan, kontrol nafsu makan dan makan kesehatan. Anda sudah tahu bahwa kurang tidur berkualitas baik terkait dengan beberapa masalah kesehatan, termasuk:
- Depresi
- Tekanan darah tinggi
- Diabetes
- Kulit kusam dan kusam
- Menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh
- Mengurangi dorongan seksual
Tapi sekarang ada buster kesehatan baru untuk ditambahkan ke daftar - secara rutin tidur lima jam atau kurang setiap malam dapat membuat Anda gemuk. Dan itu tidak harus bertahun-tahun tidak cukup tidur juga; bahkan beberapa malam menghabiskan membakar lilin di kedua ujungnya sudah cukup untuk mencocokkan tujuan diet Anda. Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Colorado menemukan bahwa subjek tes yang tidur hanya lima jam per malam selama satu minggu memperoleh rata-rata dua pon selama waktu itu.
Itu berarti minggu yang sulit dihabiskan untuk bekerja lembur, balita yang sakit, atau terlalu banyak malam menghabiskan banyak waktu menonton acara favorit Anda mungkin muncul di skala kamar mandi.
Ketika Anda Lelah, Anda Snack
Otak berkabut adalah otak yang mencari energi cepat, dan juga rentan membuat pilihan makanan yang buruk. Itu menjelaskan mengapa Anda menemukan diri Anda berdiri di depan mesin penjual otomatis, uang di tangan, setiap sore ketika "kemerosotan tiga jam" menyerang, atau bahkan lebih buruk, menarik karton Ben and Jerry's - yang Anda sumpah adalah untuk anak-anak - keluar dari freezer sesaat sebelum tidur.
Dan yang terburuk dari semuanya, ketika Anda lelah dan hampir tidak dapat menyeret diri dari tempat tidur karena waktu bangun Anda terlalu dekat dengan waktu tidur Anda, hampir tidak mungkin untuk melewati donat lezat di ruang makan siang, atau menahan iming-iming menarik Starbucks untuk Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Hasil yang tak terelakkan? Celana yang terlalu ketat, dan tidak, itu bukan karena mereka menyusut saat dicuci. Dalam studi University of Colorado, para peserta sangat mendambakan karbohidrat, dan banyak dari mereka. Terdengar akrab? Kalau begitu tidurlah lebih awal malam ini.
Ini adalah Hormon
Keinginan Anda untuk makan jauh lebih rumit daripada, "Mmm, kue coklat dan es krim terdengar cukup bagus sekarang." Bahkan, tarian yang rumit dari hormon membantu menjaga nafsu makan tetap terkendali, dan dua yang paling penting dari hormon-hormon kelaparan tersebut adalah ghrelin dan leptin.
Ghrelin menggantung di perut Anda, melaporkan asupan makanan ke otak Anda. Ini adalah hormon yang lapar; ketika perut Anda kosong, kadar ghrelin meningkat secara drastis, memberi tahu otak Anda, "Hei, kami butuh makanan di sini!" Sebagai tanggapan, Anda merasakan keinginan untuk makan. Leptin diproduksi oleh sel-sel lemak Anda, dan bersama dengan fungsi-fungsi lain yang berhubungan dengan makanan, itu bertanggung jawab membiarkan otak Anda tahu bahwa Anda kenyang.
Itu mengirimkan sinyal bahwa sudah waktunya untuk memasang garpu Anda.
Ketika Anda sudah cukup istirahat, kedua hormon ini lebih mampu mempertahankan keseimbangan, dan Anda jauh lebih mungkin membuat pilihan makanan yang bijak. Tekad dan pikiran jernih Anda kuat, dan jauh lebih mudah untuk menolak panggilan sirene, "Hanya satu potong pizza lagi."
Ketika tubuh Anda kelaparan, bagaimanapun, ghrelin dan leptin kehilangan kendali, dan alih-alih makan pintar, Anda merasakan keinginan yang kuat untuk makanan berkalori tinggi berkarbohidrat tinggi. Bahkan, satu studi yang ditinjau dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa subjek tes yang tidur hanya empat jam per malam selama dua malam berturut-turut memiliki kadar ghrelin 28% lebih tinggi dan kadar leptin 18% lebih rendah daripada subjek uji yang tidur selama sepuluh jam, yang mengarah ke hasrat yang sengit untuk makanan berkalori tinggi dan kemampuan yang lebih rendah untuk berhenti makan ketika kenyang.
Sekarang, Anda jelas tidak tinggal di laboratorium penelitian, tetapi studi ini, bersama dengan banyak penelitian lain, sesuai: jika Anda tidak serius tentang pentingnya tidur, itu mungkin muncul di sekitar pinggang Anda.
Jelas, ada lebih banyak kenaikan berat badan, dan penurunan berat badan, daripada tidur malam yang nyenyak. Lagi pula, bahkan jika Anda mencatat sepuluh jam tidur setiap malam, tetapi kemudian menghabiskan berjam-jam Anda duduk di sofa makan keripik kentang, Anda akan berada di sisi yang salah dari grafik berat badan yang sehat. Namun buktinya jelas; Menidurkan jumlah penuh dari jam yang dibutuhkan tubuh Anda untuk fungsi optimal - itu tujuh sampai sembilan jam setiap malam untuk kebanyakan orang dewasa - adalah alat yang ampuh dalam gudang penurun berat badan Anda, serta penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, kesehatan mental dan penampilan . Jadi, bantulah diri Anda sendiri; pukul malam lebih awal.