Anda tahu betapa pentingnya tidur malam yang nyenyak adalah: penelitian telah menunjukkan berulang-ulang bahwa kurang tidur menyebabkan tidak hanya gangguan fungsi mental, tetapi juga penyakit fisik seperti:
- Menurunkan libido
- Gangguan fungsi kekebalan
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung
- Diabetes
Mudah-mudahan Anda sudah mengambil langkah-langkah untuk menciptakan kamar tidur yang mendorong tidur nyenyak, dan mengikuti rutinitas malam hari yang membantu membawa Anda ke alam mimpi.
Tetapi bahkan dengan semua itu, masalah sesekali tertidur orang-orang pada satu waktu atau lainnya. Sementara insomnia persisten dapat memiliki banyak penyebab, beberapa di antaranya perlu diobati oleh dokter Anda, meditasi dan yoga keduanya cukup efektif dalam menghilangkan stres mental atau fisik yang membuatnya sulit untuk tertidur.
Berpose
Pose yoga, itu. Banyak pose yoga tradisional membantu menenangkan pikiran dan menenangkan tubuh cukup untuk tidur. Pada malam-malam ketika Anda merasa stres, atau terus bergoyang-goyang dan bukannya tidur, turunlah dari tempat tidur dan cobalah beberapa pose sederhana. Pegang setiap pose selama beberapa menit, atau sampai Anda merasa rileks, menjaga napas Anda tetap lambat dan stabil dan mata Anda tertutup. Anda tidak perlu menjadi seorang yogi untuk dasar-dasar yang mudah seperti:
Pose anak : Duduklah di lantai dengan kaki terlipat di bawah Anda, lalu bungkuk ke depan sampai dahi Anda bertumpu di lantai. Anda dapat meregangkan tangan Anda keluar tepat di atas kepala Anda atau menjaganya tetap menempel di sisi Anda, mana yang paling nyaman bagi Anda.
Pelukan lutut : Berbaring telentang di tempat tidur atau permukaan yang lembut di lantai, lalu tekuk lutut ke tubuh Anda, peluklah dengan lembut. Perlahan-lahan rock dari sisi ke sisi.
Kaki ke dinding : Duduk di depan hamparan dinding terbuka, lalu berbaring. Perlahan-lahan angkat satu kaki lurus ke dinding, lalu ke sisi lainnya.
Regangkan kedua lengan lurus keluar dari tubuh Anda dengan telapak tangan ke atas.
Merangkai kupu-kupu : Berbaring telentang di tempat tidur atau di lantai. Membawa telapak kaki Anda bersama-sama, sehingga lutut Anda terbuka ke luar dan kaki Anda membentuk bentuk berlian. Dengan lembut, letakkan satu tangan di atas hati Anda dan tangan yang lain di atas perut Anda.
Membajak pose : Berbaring telentang di lantai. Bawa kaki ke atas dan ke atas kepala sampai jari-jari kaki menyentuh tanah di belakang Anda. Gunakan tangan Anda untuk mendukung pinggul Anda, atau lakukan peregangan di sepanjang lantai.
Berdiri ke depan : Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu condong ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Tekuk lutut Anda jika perlu untuk menghilangkan ketegangan dan letakkan jari Anda ke tanah.
Untuk benar-benar menuai banyak manfaat yoga - yang meliputi tidak hanya tidur dan relaksasi yang lebih baik, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, menghilangkan rasa sakit dan otot yang lebih kuat - pertimbangkan untuk memulai latihan yoga biasa. Hampir setiap kota memiliki studio yoga atau pusat atletik yang menawarkan kelas yoga, atau mencoba salah satu dari banyak DVD yoga-untuk-pemula yang tersedia.
Pikirkan tentang itu
Atau lebih tepatnya, renungkan kekhawatiran Anda. Meditasi singkat sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran Anda hingga cukup tidur.
Jangan berpikir meditasi hanya bermanfaat jika Anda menghabiskan berjam-jam bersila di lantai - bahkan lima atau sepuluh menit bisa sangat efektif. Ada beberapa teknik meditasi yang mudah yang bisa Anda coba.
Hitung napas Anda : Salah satu metode meditasi mindfulness termudah adalah dengan menghitung napas Anda. Berbaringlah dengan nyaman di tempat tidur, dan napas perlahan, hitung "satu" dalam diam. Buang napas perlahan, hitung "dua." Tarik napas lagi untuk "tiga" dan buang napas untuk "empat." Sekarang mulai lagi dari satu. Ketika Anda menemukan pikiran-pikiran lain mengalir ke dalam pikiran Anda, perhatikan bahwa Anda berpikir, lalu biarkan pikiran itu pergi.
Mantra : Bermeditasi dengan mantra mirip dengan menghitung napas Anda. Daripada menghitung, bagaimanapun, diam-diam mengulang kata yang dipilih atau frase singkat - itu bisa menjadi sesuatu yang berarti bagi Anda, atau bahkan suara sederhana seperti "Om" - pada setiap menghirup dan menghembuskan napas.
Tempat perlindungan : Tutup mata Anda dan bayangkan tempat yang terasa tenang dan aman. Mungkin lautan, padang rumput yang dipenuhi bunga, halaman belakang Anda, atau bahkan kamar tidur masa kecil Anda. Bernapaslah perlahan dan merata saat Anda "menjelajah" tempat Anda - bayangkan suara, pemandangan, aroma, dan nuansa suaka pribadi Anda.
Relaksasi progresif : Berbaringlah dengan nyaman di tempat tidur. Fokus pada jari-jari kaki Anda, dan bayangkan mereka sedang bersantai dan melepaskan ketegangan atau stres. Sekarang naik ke pergelangan kaki Anda, sekali lagi berfokus pada melepaskan ketegangan. Terus naik ke atas tubuh Anda, berfokus pada setiap bagian tubuh secara bergantian, dan biarkan area itu untuk bersantai dan lepaskan ketegangan atau stres. Setelah Anda mencapai kepala Anda, bayangkan seluruh tubuh Anda rileks, damai, dan tanpa ketegangan.
Seperti yoga, meditasi adalah rutinitas yang sangat bermanfaat untuk menambah hari Anda, dengan manfaat kesehatan jauh melampaui pengurangan tekanan mental untuk memasukkan tekanan darah rendah, menghilangkan rasa sakit, membantu untuk depresi dan perbaikan kondisi kesehatan kronis. Untuk memperdalam latihan meditasi Anda, cobalah kelas lokal, unduh MP3 meditasi awal atau lihat YouTube untuk video teknik dasar.