Yoga Poses Untuk Tidur Malam yang Baik

Manfaat kesehatan fisik dari latihan yoga yang teratur banyak:

• Otot yang diperkuat
• Postur yang lebih baik
• Perlindungan tulang belakang Anda, sendi dan tulang rawan
• Hati yang lebih sehat
• Meningkatkan sistem kekebalan dan endokrin Anda
• Peningkatan keseimbangan dan fleksibilitas

Dan itu hanyalah beberapa efek positif yang mungkin Anda nikmati. Bahkan lebih baik, Anda mungkin juga akan mengalami peningkatan dalam kesejahteraan emosional Anda. Yoga telah terbukti membantu mengurangi kecemasan, depresi, stres emosional, dan malaise umum yang dapat membuat hari yang produktif dan bahagia sulit didapat. Dan begitu pikiran Anda rileks dan tenang, jauh lebih mudah untuk terlelap menjadi tidur yang lelap . Jika Anda telah berguling dan berputar lebih dari sekadar menghitung Z, mengapa tidak mencoba latihan yoga yang mudah sebelum tidur ? Berikut 11 pose yang cukup sederhana bagi siapa saja untuk dikuasai dan Anda dapat menyelesaikan seluruh rutinitas hanya dalam beberapa menit. Pada akhirnya, pikiran Anda akan terpusat dan tenang, sementara tubuh Anda akan bebas ketegangan, santai, dan siap untuk tidur. Cukup lewati pose Anda dengan lancar dan perlahan, pegang masing-masing selama beberapa detik. Jika Anda mau, Anda dapat mengulangi rutin dua kali atau lebih.

• 01 dari 11

  Pose Anak

  1. Berlututlah dengan kaki terlipat di bawah Anda, jari-jari kaki yang besar menyentuh dan lutut menyebar.
  2. Bersandar ke depan sampai dahi Anda menyentuh lantai.
  3. Geser tangan Anda ke depan untuk melampaui kepala Anda.
  4. Bernapaslah perlahan sambil bersantai di posenya.

• 02 dari 11

  Downward Facing Dog

  1. Berlututlah di tangan dan lutut Anda, dengan telapak tangan Anda tepat di depan bahu Anda dan jari-jari Anda terentang.
  2. Sambil menghirup, bangkit dari lutut sampai ujung belakang mengarah ke langit-langit.
  3. Jaga lengan dan kaki Anda lurus, tetapi tidak terkunci. Kepala dan leher Anda harus selaras dengan lengan Anda, pandangan Anda mengarah ke bawah.

• 03 dari 11

  Anjing Menghadap ke Atas

  1. Berbaringlah tengkurap, tangan di samping tulang rusuk dan jari-jari Anda menyebar lebar.
  2. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai sampai pinggul Anda sedikit terangkat dari tanah.
  3. Pertahankan leher Anda lurus, dengan pandangan Anda mengarah ke atas.

• 04 dari 11

  Lipatan Spinal Berbaring

  1. Sambil berbaring telentang, perlahan bawa lutut ke arah dada Anda. Jaga kedua kaki Anda tetap bersatu.
  2. Sebarkan tangan Anda sepenuhnya ke samping.
  3. Perlahan lenturkan lutut tertekuk ke arah sisi kiri Anda. Lutut Anda harus sejajar dengan pinggul Anda.
  4. Balikkan kepala sedikit ke kanan dan istirahat dengan nyaman selama beberapa detik.
  5. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi di sisi yang lain.

• 05 dari 11

  Pergilah ke Knee

  1. Duduklah di lantai dengan kaki kiri tegak lurus di depan Anda.
  2. Tekuk kaki kanan Anda sehingga bagian bawah kaki Anda bersandar di bagian dalam paha kiri Anda.
  3. Tekuk ke depan dan pegang kaki kiri Anda yang panjang dengan kedua tangan, jagalah kepala, dada, dan perut Anda secara langsung di atas kaki kiri. (Jika Anda tidak dapat dengan mudah mencapai kaki Anda, raih sejauh yang Anda bisa tanpa rasa tidak nyaman.)
  4. Tahan beberapa detik, lalu ulangi di sisi yang lain.

• 06 dari 11

  Butterfly

  1. Mulailah dengan duduk dengan kaki lurus lurus di depan Anda.
  2. Rentangkan lutut Anda ke depan, angkat kaki Anda sedekat mungkin dengan panggul Anda tanpa rasa tidak nyaman.
  3. Pegang jari-jari kaki Anda, dan duduk dengan nyaman tegak.

• 07 dari 11

  Duduk Straddle

  1. Sebarkan kaki Anda sejauh yang Anda bisa tanpa merasa tidak nyaman.
  2. Condong ke depan sambil menggeser jari Anda ke bawah kaki Anda. Jangan lakukan peregangan sampai titik ketidaknyamanan, hanya sampai Anda merasakan sedikit peregangan.
  3. Jika Anda merasa terlalu sulit untuk menjaga keseimbangan dengan tangan di atas kaki Anda, Anda dapat meletakkan tangan Anda di lantai di depan Anda.

• 08 dari 11

  Forward Bend

  1. Mulai dalam posisi berdiri. Saat Anda menghembuskan napas, membungkuk, meraih tangan Anda ke tanah.
  2. Bawa kepala Anda sedekat mungkin ke lutut karena nyaman tanpa mengunci lutut atau merapatkan leher Anda.
  3. Jika Anda mampu, pegang pergelangan kaki Anda dengan kedua tangan. Jika tidak, cukup bersantai sambil membungkuk ke depan dengan nyaman.

• 09 dari 11

  Legs Up the Wall

  1. Duduk tepat di depan bentangan dinding yang tidak terhalang.
  2. Bawa kedua kaki ke samping, lalu regangkan ke atas dinding sambil perlahan-lahan menurunkan tubuh bagian atas hingga punggung dan kepala Anda rata di lantai.
  3. Rentangkan tangan Anda ke samping dan rileks.

• 10 dari 11

  Jembatan

  1. Berbaring telentang, dengan tangan di sisi tubuh dan kaki lurus.
  2. Tekuk lutut Anda sampai kaki Anda rata di lantai, dengan lutut Anda sejajar dengan pinggul Anda.
  3. Tekan telapak tangan Anda ke lantai saat Anda perlahan menaikkan ujung belakang ke atas.
  4. Genggam kedua tangan Anda bersamaan sambil memegang tubuh Anda sejajar dari dada hingga pinggul. Jangan angkat ujung belakang Anda terlalu tinggi atau lengkungkan punggung ke titik ketidaknyamanan.

• 11 dari 11

  Mayat

  1. Berbaring telentang dengan kaki sedikit menyebar dan tumit di lantai.
  2. Istirahatkan lengan Anda dengan nyaman, telapak tangan menghadap ke atas.
  3. Rileks dan bernapas perlahan dan dalam selama satu menit atau lebih.