8 Herbal untuk Membantu Anda Tidur

Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur akhir-akhir ini dengan membolak-balikkan tubuh, dengan sering melirik jam untuk menghitung berapa banyak tidur yang akan Anda dapatkan jika Anda hanya bisa terlelap SEKARANG, Anda mungkin tergoda untuk meraih resep atau OTC sleeping aid untuk membuat Anda melewati malam. Sementara obat tidur memiliki tempat mereka, kebanyakan meninggalkan Anda merasa grogi dan tidak segar pada hari berikutnya. Jika Anda tahu insomnia Anda adalah karena stres dari kesibukan sehari-hari - bukan dari masalah medis yang lebih baik ditangani oleh dokter Anda - mengapa tidak mencoba beberapa metode alami untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum meraih obat-obatan? Seiring dengan yoga dan meditasi , herbal dapat sangat efektif dalam menenangkan pikiran Anda yang terlalu aktif dan membuat tubuh Anda cukup rileks untuk perjalanan ke alam mimpi.

• 01 08

  Valerian

  Valerian telah dihargai sejak zaman kuno untuk efektivitasnya dalam mengurangi kecemasan, sulit tidur, dan perasaan gelisah. Bahan aktif tidak diketahui; kemungkinan besar, interaksi antara beberapa komponen tanaman menghasilkan efek penenangnya. Valerian sangat membantu untuk kesulitan tertidur dan juga untuk mencegah malam hari terjaga.

  Valerian biasanya diambil dalam bentuk kapsul, karena memiliki bau yang kuat dan rasa tidak menyenangkan. Anda akan sering menemukannya dikombinasikan dengan herbal menenangkan lainnya, terutama hop dan passionflower.

• 02 08

  Bunga Gairah

  Mekar yang tidak biasa terlihat indah di taman Anda, tetapi passionflower memiliki kegunaan yang jauh melampaui penampilan cantik. Bunga kering, daun dan batang meningkatkan kadar GABA di otak, yang mengarah ke suasana santai, tenang, dan mengurangi insomnia dan kecemasan.

  Rasa teh passionflower bukan untuk semua orang - sering digambarkan sebagai rasa seperti rumput atau jerami. Anda dapat meningkatkan rasa dengan menambahkan madu, atau memilih teh herbal herbal yang menggabungkan ramuan yang lebih lezat dengan passionflower. Anda juga bisa memasukkannya dalam bentuk kapsul, atau sebagai tingtur terkonsentrasi.

• 03 dari 08

  Kamomil

  Bunga chamomile yang seperti bunga aster telah digunakan selama berabad-abad untuk mengurangi kecemasan dan insomnia, dan meningkatkan suasana hati seseorang secara keseluruhan. Tanaman mengandung flavonoid yang disebut apeginin yang memiliki efek serupa pada otak seperti resep benzodiazepin seperti Xanax. Tidak seperti Xanax, bagaimanapun, chamomile tidak membuat ketagihan, ringan, dan menenangkan pikiran sibuk Anda tanpa rasa pusing atau kelelahan di pagi hari.

  Curam bunga kering dalam air panas selama sepuluh menit untuk menyeduh secangkir teh yang ringan dan menyenangkan. Tambahkan sedikit madu untuk membuat teh lebih menenangkan sebelum tidur. Jika teh bukan pilihan Anda, Anda juga bisa mengambil kapsul chamomile, menghirup minyak pekat, atau bahkan menambahkan minyak ke dalam air hangat.

• 04 dari 08

  Hops

  Anda mungkin tahu hops terbaik sebagai bahan penyedap dalam bir, tetapi bunga kering juga telah digunakan selama berabad-abad untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan tidur. Bahan aktif dalam hop diyakini metilbutenol, obat penenang ringan.

  Meskipun Anda dapat menyeduh teh, rasanya kuat dan agak pahit. Kebanyakan orang lebih suka mengambil hop dalam bentuk kapsul. Anda biasanya akan menemukannya dikombinasikan dengan valerian, karena kedua herbal saling melengkapi dalam efek menenangkan mereka. Pilihan lain adalah memasukkan tas kain kecil dengan bunga hop kering dan menempatkan tas di dekat bantal Anda saat Anda tidur.

• 05 dari 08

  Catnip

  Anda mungkin harus melawan Mittens dengan dosis catnip; tanaman ini terkenal karena efeknya merangsang pada felines. Sementara kucing tampaknya menjadi gila setelah merasakan catnip, manusia bereaksi terhadap bahan aktif, nepetalactone, hanya dengan cara yang berlawanan. Catnip berguna sebagai obat penenang, alat bantu tidur, dan obat untuk sakit kepala tegang.

  Seorang anggota keluarga mint, catnip membuat teh ringan, rasa enak yang lezat sendiri, atau dicampur dengan herbal menenangkan lainnya. Anda juga bisa mengambil ekstrak catnip atau kapsul, jika Anda lebih suka tidak minum teh.

• 06 08

  Salep lemon

  Anggota keluarga mint beraroma lemon ini mengandung beberapa flavonoid yang bekerja untuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan tidur, meningkatkan daya ingat dan membantu menenangkan sakit perut. Ini sering dikombinasikan dengan herbal lain yang dikenal karena efeknya yang mengurangi mood, mengurangi stres, terutama valerian, hop dan chamomile.

  Cobalah teh lemon balm untuk minum sebelum tidur yang menyenangkan. Anda juga bisa mengambilnya dalam bentuk kapsul atau tingtur. Anda akan sering menemukannya dijual dengan nama botani, Melissa officinalis, atau sama seperti Melissa.

• 07 08

  Lavender

  Salah satu ramuan paling terkenal untuk mempromosikan tidur dan mengurangi stres adalah lavender. Aroma khas berasal dari minyak atsiri aromatik, yang mengurangi tekanan darah, menenangkan pikiran, dan mendorong tingkat tidur nyenyak yang dalam.

  Lavender paling sering digunakan dikeringkan di bantal mimpi, atau sebagai minyak esensial yang ditambahkan ke bak mandi, menyebar ke kamar tidur, atau disemprotkan ke seprei. Anda juga bisa minum teh lavender atau meminumnya dalam bentuk kapsul.

• 08 08

  Poppy California

  Meskipun merupakan anggota keluarga poppy, komponen aktif poppy California adalah alkaloid bioaktif, bukan opiat. Setelah kering, kelopak bunga berwarna oranye dan dedaunan berenda dari bunga negara bagian California sedikit menenangkan dan mengurangi rasa sakit, insomnia, dan kecemasan.

  Meskipun Anda dapat membuat teh poppy California, rasanya pahit dan Anda akan menemukan bantuan yang lebih baik dari mengambil kapsul atau tingtur terkonsentrasi dari ramuan.