Gerakan Cepat untuk Membantu Anda Tertidur Lebih Cepat

Itu terjadi pada semua orang, setidaknya sesekali - Anda jatuh ke tempat tidur di akhir hari yang panjang, mengharapkan tidur cepat, tetapi sebaliknya, begitu kepala Anda menyentuh bantal, Anda tiba-tiba merasa terjaga. Lain kali skenario ini dimainkan di kamar tidur Anda, alih-alih melempar dan berputar sambil mengkhawatirkan seberapa lelah Anda akan berada di pagi hari jika Anda tidak tertidur dalam beberapa menit ke depan, cobalah salah satu dari tujuh langkah berikut. Tidak ada yang membutuhkan lebih dari beberapa menit, tetapi masing-masing memiliki efek yang kuat dalam mendorong relaksasi dan tidur.

• 01 07

  Slip Pada Socks

  Mungkin tampak gila, tetapi kunjungan ke tanah Nod harus dimulai dengan perjalanan ke laci kaus kaki Anda. Peneliti tidur telah menemukan bahwa memakai kaos kaki ke tempat tidur mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tidur nyenyak, dan membantu Anda tetap di sana lebih lama. Alasannya adalah bahwa tubuh Anda secara alami menyumbat lebih banyak aliran darah ke ekstremitas Anda ketika Anda tertidur, sehingga menurunkan suhu inti Anda, yang biasanya turun satu atau dua derajat saat tidur. Saat Anda menjaga kaki tetap hangat, pembuluh darah yang melebar memudahkan tubuh Anda melakukan fungsi ini, dan Anda akan tertidur lebih cepat. Simpan sepasang kaus kaki fuzzy khusus hanya untuk pakaian tidur. Mengelipkannya di setiap malam sebagai bagian dari rutinitas tidur Anda akan membantu otak Anda menghubungkan kaus kaki dengan relaksasi dan tidur.

• 02 07

  Ear's the Rub

  Apakah pikiran Anda yang mengoceh membuat Anda terjaga? Jika demikian, Anda akan menemukan kelegaan yang manis dengan langkah mudah dari pengobatan tradisional Tiongkok. Cukup gosok setiap daun telinga di antara ibu jari dan telunjuk selama satu menit atau lebih, sampai Anda merasakan kehangatan yang menyejukkan. Akhiri dengan tugs ke bawah lembut di daun telinga.

• 03 07

  Mengusir Stres

  Setelah hari yang berat, tingkat stres setinggi langit dapat membuat Anda sulit untuk cukup rileks untuk tidur. Untungnya, solusinya sedekat bahu Anda. Otot-otot di leher, bahu, dan punggung bagian atas merupakan tempat utama untuk ketegangan, serta nyeri dan kekakuan yang membuatnya sulit untuk merasa nyaman. Coba langkah mudah ini untuk melepaskan tekanan:

  1. Perlahan-lahan tarik napas dalam-dalam sambil mengangkat bahu ke telinga Anda dengan gerakan mengangkat bahu.
  2. Tahan napas dan posisinya selama beberapa detik.
  3. Buang napas perlahan, sambil menurunkan bahu Anda ke posisi normal.
  4. Ulangi lima kali.

• 04 07

  Dahi Soother

  Berikut ini teknik pijat diri yang mudah digunakan dalam pengobatan Cina untuk membantu meredakan kecemasan dan mendorong tidur.

  1. Letakkan ujung jari telunjuk Anda di tengah dahi Anda, dan dengan lembut tarik jari-jari ke pelipis Anda.
  2. Ulangi beberapa kali sambil melatih jari-jari Anda dari pusat dahi ke alis Anda.

• 05 07

  Coba Mudra

  Mudras (diucapkan moo-dras) telah digunakan dalam tradisi Timur dan yoga selama berabad-abad untuk menyeimbangkan energi tubuh dan menstabilkan suasana hati. Ada banyak mudra, tetapi kebanyakan melibatkan posisi sederhana dari tangan dan jari. Mudra yang bagus untuk malam-malam tanpa tidur adalah Mudra Shakti. Ini membantu dengan insomnia kronis, terutama jika dilakukan setiap hari.

  1. Berbaring telentang, dengan tangan Anda bertumpu pada paha Anda.
  2. Curl jempol Anda di dalam kepalan longgar. Dekatkan tanganmu sehingga tangan hampir menyentuh.
  3. Angkat jari manis dan kelingking Anda, jentikkan mereka satu sama lain.
  4. Bernapaslah perlahan dan teratur sambil memegang mudra selama beberapa menit.

• 06 07

  Pijat Mini

  Meskipun tidak ada yang mengalahkan orang lain memberi Anda pijatan yang menenangkan, Anda bisa datang dekat dengan pijatan kecil dari tangan, kepala, dan kaki Anda sendiri. Pijat membantu meningkatkan produksi melatonin - hormon yang mengatur siklus tidur Anda. Cukup aplikasikan sedikit losion pelembab ke tangan Anda, lalu remas dan gosok kulit kepala Anda dengan gerakan melingkar yang kuat. Setelah lima menit, tambahkan sedikit lotion ke tangan Anda, lalu pijat kedua kaki Anda, berfokus pada lengkungan, jari-jari kaki dan tumit Anda. Akhirnya, selesaikan dengan memijat tangan Anda. Jika diperlukan, tambahkan sedikit lotion ke kulit Anda, lalu gosok kedua tangan Anda, putar ke kedua telapak tangan dan punggung tangan dan pergelangan tangan Anda.

• 07 07

  Hembuskan

  Pernapasan dalam telah lama digunakan sebagai metode meditasi untuk menghilangkan ketegangan. Lain kali Anda mengalami kesulitan tidur, yang perlu Anda lakukan adalah perlahan-lahan, ambil napas dalam sepuluh kali, biarkan perut Anda mengembang sementara paru-paru Anda mengembang sepenuhnya. Saat Anda perlahan menghembuskan napas, otak Anda menjadi tenang, menurunkan detak jantung dan tekanan darah sambil mengurangi kecemasan. Hasilnya adalah tidur nyenyak.