Tidurlah dengan nyenyak tanpa obat resep atau OTC.
Tidur nyenyak membantu Anda merasa dan berfungsi sebaik-baiknya setiap hari. Sayangnya, bagi banyak orang tidur restoratif sulit dipahami. Menurut American Academy of Sleep Medicine, sekitar satu dari tiga orang dewasa Amerika menderita insomnia sesekali atau jangka pendek, sementara 10% berjuang dengan insomnia kronis. Sementara banyak yang akan meraih resep bantuan tidur untuk mendapatkan beberapa mata tertutup - CDC memperkirakan bahwa 4% orang dewasa AS menggunakan obat tidur yang diresepkan setiap bulan - yang lain lebih suka pendekatan yang lebih alami untuk masalah kesehatan yang mengkhawatirkan, namun umum ini.
Setelah Anda mengesampingkan penyebab medis insomnia, langkah selanjutnya Anda harus mempertimbangkan rutinitas malam hari Anda - apakah Anda minum kafein di penghujung hari atau menghabiskan satu atau dua jam pada perangkat elektronik lampu latar, seperti tablet atau laptop, tepat sebelum waktu tidur? Atau mungkin kamar tidur Anda sendiri yang menyebabkan masalah. Apakah ruangan terlalu panas, terlalu berisik, atau terlalu terang? Semua ini adalah penyebab umum kesulitan tidur, dan mudah diselesaikan dengan perubahan kebiasaan tidur atau kamar tidur yang lebih nyaman tidur.
Jika masalahnya tidak terletak pada lingkungan Anda atau kebiasaan tidur Anda, pertimbangkan untuk mendorong tidur nyenyak dengan cara alami. Beberapa metode yang paling umum termasuk yoga atau meditasi untuk relaksasi, dan penggunaan teh herbal atau aromaterapi untuk membantu menenangkan saraf dan mendorong tidur.
Apa itu Aromaterapi?
Aromaterapi, yang didasarkan pada penggunaan berbagai minyak esensial yang berasal dari tanaman, telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati berbagai masalah kesehatan fisik dan emosional. Meskipun belum ada penelitian ekstensif yang dilakukan untuk kemanjuran perawatan aromaterapi, banyak penelitian kecil telah membuktikan keefektifannya dalam mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur , jadi mengapa tidak mencobanya? Anda tidak akan rugi apa pun kecuali biaya sebotol kecil minyak esensial, yang mudah ditemukan di Whole Foods Market atau toko makanan kesehatan yang serupa. Carilah organik, 100% minyak esensial murni tanpa aditif sintetis. Anda juga dapat menggabungkan minyak esensial untuk menciptakan keharuman yang lebih menyenangkan, atau meningkatkan potensi.
Bagaimana Anda Menggunakan Aromaterapi?
Dasar-dasar aromaterapi mudah - hanya menghirup dan menikmati aroma yang menyenangkan dari bunga atau tanaman tertentu. Dan caranya tidak jauh lebih rumit dari itu: metode berikut semuanya efektif.
- Kebanyakan minyak esensial terlalu kuat untuk aplikasi langsung ke kulit Anda, tetapi dapat diencerkan dengan mencampur beberapa tetes minyak esensial dengan sedikit minyak pembawa seperti jojoba atau minyak almond manis. Anda kemudian dapat menerapkan campuran ke pelipis, dahi, atau pergelangan tangan Anda sebelum tidur.
- Basahi bola kapas dengan minyak esensial Anda, lalu selipkan bola kapas di dalam sarung bantal Anda.
- Mandi air hangat sebelum tidur, dan tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke air. Aduk air sebelum masuk ke bak untuk mendistribusikan minyak ke seluruh bak mandi.
- Tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke pelembab ruangan atau alat penguap uap Anda, jika perangkat memiliki dispenser minyak. Jika Anda tidak memiliki humidifier, pertimbangkan untuk membeli diffuser minyak esensial.
- Tarik napas minyak langsung dari botolnya selama beberapa menit sebelum tidur.
- Campur beberapa tetes minyak esensial dalam air hangat, basahi kain lap dengan campuran, lalu letakkan kain basah di atas dahi atau leher Anda.
- Isi botol semprot kecil dengan satu setengah cangkir air suling dan 5 - 10 tetes minyak esensial pilihan Anda, lalu keluarkan sarung bantal dan seprai Anda sebelum tidur.
01 09
Melati
Jonelle Weaver / Getty Images Wangi bunga melati yang manis dan hipnotis dapat membangkitkan minat romantis Anda, tetapi jika Anda tidak memiliki pasangan di pikiran Anda, aroma memabukkan dikatakan menenangkan saraf, menenangkan pikiran, dan mengurangi kecemasan dan depresi.
02 09
Bergamot
F Olby / Getty Images Disuling dari kulit jenis buah jeruk, minyak bergamot inilah yang memberikan rasa dan aroma khas pada teh Earl Grey. Aroma citrusy, segar juga merupakan penghilang kecemasan dan depresi yang ampuh, dan membantu mengurangi rasa sakit ringan.
03 09
Lavender
Rick Lew / Getty Images Salah satu perawatan aromaterapi yang paling terkenal untuk insomnia adalah lavender. Ada alasan bagus untuk itu - tidak hanya aroma kuat dan tahan lama, tetapi lavender mungkin adalah ramuan tidur yang paling banyak dipelajari, dengan banyak bukti bahwa itu benar-benar berfungsi untuk meningkatkan tidur nyenyak. Ini adalah salah satu dari beberapa minyak esensial yang cukup ringan untuk digunakan murni pada kulit Anda. Ini adalah pilihan yang bagus untuk anak-anak yang menolak tidur - hanya mencampurkan botol semprot minyak lavender dan air, dan menggunakannya untuk mengusir monster dan mimpi buruk sebelum menyelipkannya ke tempat tidur.
04 09
Marjoram yang manis
Wally Eberhart / Getty Images Penggunaan Marjoram jauh melampaui dapur - minyak yang agak berbau harum itu sangat baik dalam merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran, yang mengarah pada rasa kantuk yang menyenangkan dan tidur nyenyak. Ini juga merupakan gosok yang baik (bila dicampur dengan minyak pembawa) untuk meredam radang sendi dan nyeri otot yang mencegah tidur.
05 09
Kamomil
divisi foto / Radius Images / Getty Images Teh Chamomile adalah minuman klasik di malam hari, dipuji karena kualitas tidurnya. Jika Anda tidak peduli dengan teh, Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan menggunakan minyak esensial chamomile untuk menenangkan saraf dan membawa shuteye. Carilah chamomile Romawi; lebih santai daripada variasi Jerman. Chamomile adalah salah satu dari beberapa minyak esensial yang cukup ringan untuk digunakan langsung pada kulit tanpa pengenceran.
06 09
Vanila
Marc Finley / Getty Images Vanila bukan hanya sekedar penyedap untuk kue dan es krim - aroma yang manis dan pedas ini memiliki kualitas penenang, antidepresan, dan rileks yang kuat, menjadikannya teman tidur yang sempurna. Ini juga dianggap sebagai afrodisiak, namun, gunakanlah seperti yang Anda butuhkan. Perhatikan bahwa minyak esensial vanila TIDAK sama dengan ekstrak vanili yang digunakan untuk memasak.
07 09
Ylang Ylang
Dangdumrong / Getty Images Bunga eksotis ini adalah agen aromaterapi lain yang digunakan baik sebagai afrodisiak dan untuk menghilangkan insomnia, tergantung pada keadaan. Ini sangat baik untuk menghilangkan kecemasan dan iritabilitas, serta cukup tenang untuk tidur.
08 09
Valerian
Mike Hill / Getty Images Valerian telah digunakan selama berabad-abad untuk meredakan suasana hati yang buruk, menenangkan indera dan membawa pada tidur yang damai. Ini sangat efektif, tetapi sayangnya, banyak orang menganggap aromanya tidak enak. Jika Anda termasuk ke dalam kelompok itu, campurkan minyak valerian dengan lavender untuk menyembunyikan aroma sambil meningkatkan potensi.
09 09
Kayu cendana
Lew Robertson / Getty Images Seksi, eksotis, dan misterius, minyak dari kulit pohon Santalum telah digunakan selama ribuan tahun tidak hanya untuk mengharumkan parfum dan dupa, tetapi juga untuk menyembuhkan insomnia, menghilangkan stres, memperbaiki mood dan meningkatkan libido. Ini sangat efektif bagi mereka yang dapat tertidur, tetapi terganggu oleh terbangun berulang sepanjang malam.