Bagaimana cara mengatasi dengkuran pasangan atau kebiasaan tidur yang buruk lainnya.
Berbagi tempat tidur dengan pasangan membawa banyak hal positif: keintiman fisik dan emosional, kesempatan untuk berbicara secara pribadi, kenyamanan yang mudah untuk tertidur di hadapan orang yang Anda cintai. Tetapi ada banyak kerugian juga: kehilangan tidur karena mendengkur pasangan Anda, melempar dan memutar atau membungkuk, untuk menyebutkan beberapa saja. Salah satu solusinya adalah kamar terpisah - dan persentase yang cukup besar dari pasangan yang sudah menikah lebih memilih untuk mengambil rute ini, meskipun jumlahnya sulit untuk dijabarkan: di mana saja dari 9% menurut penelitian dari The Better Sleep Council hingga 23% dalam survei dari National Yayasan Tidur.
Mungkin hasil tersebut tidak boleh terlalu mengejutkan, namun - kebanyakan survei tentang kebiasaan tidur pasangan mengungkapkan bahwa tidur sendirian sama dengan tidur malam yang lebih baik.
Namun, kamar tidur terpisah tidak untuk semua orang. Jika pasangan Anda membuat Anda tetap terjaga, ada banyak cara untuk mengurangi gangguan tidur yang paling umum tanpa pindah ke tempat tidur lain.
Mendengkur Tidak Lebih
Alasan paling umum pasangan mundur ke kamar terpisah adalah mendengkur. Mendengkur yang parah dapat menyerang 80 desibel - lebih keras daripada lalu lintas yang intens - dan mengarah pada kemarahan jalan yang setara di pasangan yang tidak mendengkur. Beberapa penelitian memperkirakan bahwa pasangan pendengkur berat kehilangan rata-rata satu sampai dua jam tidur setiap malam - yang menambah hingga satu tahun atau lebih dari tidur yang hilang selama pernikahan 20 tahun.
Jika pasangan Anda menunjukkan tanda-tanda sleep apnea - diindikasikan dengan mendengkur keras yang diselingi oleh jeda tiba-tiba dalam pernapasan yang diikuti dengan hembusan napas keras untuk udara atau mendengus - ia membutuhkan evaluasi medis untuk menyingkirkan gangguan tidur yang umum dan serius ini.
Namun, untuk mendengkur habis-habisan, ada beberapa trik untuk membantu meredam atau menghilangkan suara.
- Si pendengkur harus menghindari alkohol sebelum tidur. Minum dapat memicu dengkuran.
- Mintalah pendengkur untuk mencoba strip hidung atau dekongestan jika hidung tersumbat adalah masalah.
- Pelindung telinga yang lembut cukup efektif untuk mencegah kebisingan sedang.
- Jalankan mesin white noise untuk menutup dengkuran yang lembut.
- Gunakan bantal pemosisian, atau trik lama merekam bola tenis ke bagian belakang piyama pendengkur, untuk menjaga pendengkur itu terlepas dari punggungnya. Kebanyakan orang mendengkur lebih dalam posisi ini.
- Muat pemutar MP3 Anda dengan aplikasi tidur, musik yang menenangkan atau meditasi terpandu untuk membantu Anda tidur sambil menutupi dengkuran di samping Anda. Headphone lembut yang dirancang untuk tidur akan membuat Anda nyaman.
- Sorong bantal di antara kepala Anda untuk meredam suara.
Night Owl Memenuhi Burung Awal
Mitra sering memiliki preferensi dan jadwal yang berbeda ketika menentukan waktu untuk tidur dan jam berapa untuk bangun. Jika jadwal tidur Anda yang berbeda telah menjadi masalah, cobalah beberapa tips berikut.
- Pukul lembaran bersama-sama di waktu yang disukai burung awal setiap malam, dan luangkan waktu bersama-sama berpelukan, berbicara atau menikmati keintiman. Ketika burung awal tertidur, burung hantu malam dapat dengan tenang bangkit dan mundur ke bagian lain dari rumah sampai dia siap untuk tidur sendiri.
- Nikmati beberapa saat di awal malam, sebelum Anda berpikir untuk tidur.
- Setuju untuk menghabiskan waktu bersantai di tempat tidur bersama pada pagi hari di akhir pekan.
- Baik burung awal dan burung hantu malam harus tenang dan mempertimbangkan ketika pasangan mereka tertidur.
- Masker tidur dan mesin white noise sama-sama berguna untuk menghalangi cahaya dan suara jika Anda mencoba tidur di sebelah pasangan yang sadar.
The Blanket Hog (atau Temperatur Wars)
Bosan bangun membeku karena pasangan tempat tidur Anda memonopoli semua selimut? Muak berkeringat sepanjang malam karena pasangan Anda menyukai panas yang muncul tinggi? Ketika datang ke suhu kamar tidur yang nyaman, banyak pasangan yang tidak setuju. Cara termudah untuk menyelesaikan dua masalah umum ini adalah masing-masing memiliki selimut dan lembaran Anda sendiri. Tentu, itu membuat tempat tidur sedikit lebih rumit, dan itu mungkin terlihat lucu, tetapi mengalahkan kehilangan tidur atau berdebat, bukan? Di tempat tidur ratu atau raja, gunakan dua lembar dan selimut kembar, satu di setiap sisi. Pasangan yang cenderung merasa kedinginan dapat menambahkan selimut seperlunya, sementara tidur yang hangat bisa mengurangi.
Tutup tempat tidur yang terbagi dengan satu selimut atau selimut, jika Anda ingin membuat tempat tidur lebih menarik .
Melempar dan Memutar
Kebutuhan yang luar biasa untuk menggerakkan kaki saat tidur adalah gejala sindrom kaki gelisah, tetapi beberapa orang hanya bergerak banyak saat mereka tidur tanpa kondisi medis yang mendasarinya. Sayangnya, memiliki pasangan yang melakukan lemparan dan belokan dapat membuat Anda terbangun dan mudah tersinggung. Jika Anda mulai mabuk laut dari senam malam pasangan Anda, salah satu cara terbaik untuk mematikan getaran adalah dengan kasur busa memori . Busa yang tebal dan dapat dicetak dirancang untuk melindungi para astronot selama perjalanan roket, tetapi juga menyerap gerakan di bumi. Jika kasur busa memori terlalu mahal, cobalah penutup busa memori 2 atau 3 inci sebagai gantinya. Anda akan mendapatkan tidur malam yang damai tanpa bangun setiap kali pasangan Anda berbalik.
Berbagi tempat tidur adalah salah satu kesenangan bepergian melalui kehidupan bersama pasangan. Tetapi kegembiraan hilang jika Anda merasa kesal, lelah, dan frustrasi karena terlalu banyak tidur yang terganggu. Jika kamar tidur yang terpisah mulai terdengar menarik, pertama coba untuk memecahkan ketidakcocokan tidur Anda dengan tips yang tercantum di sini. Ada peluang bagus Anda akan segera tidur nyenyak sekali lagi.