Tidak mungkin Anda menghabiskan sepanjang malam seperti kayu gelondongan yang tidak bergerak, tetapi Anda mungkin memilih salah satu dari tiga posisi tidur dasar: berbaring di sisi Anda, punggung atau perut. Tidak peduli yang mana dari ketiganya yang menjadi favorit Anda, Anda membutuhkan bantal yang membuat kepala Anda, leher dan punggung dalam posisi yang tepat, jika tidak, Anda berisiko terbangun sakit, kaku dan lelah . Ketika datang untuk memilih bantal tempat tidur yang tepat, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, tetapi salah satu yang paling penting adalah posisi tidur Anda yang khas.
01 03
Side Sleeper
Gambar Campuran / Jose Luis Pelaez / Getty Images Entah itu sisi kiri atau kanan, ini adalah posisi tidur yang paling umum. Tidur di sisi Anda dengan lutut sedikit ditekuk menjaga punggung tetap pada posisi netral, mengurangi ketidaknyamanan refluks asam dan merupakan posisi terbaik untuk ibu hamil.
Untuk dukungan terbaik, Anda akan menginginkan bantal yang cukup tebal untuk mengisi celah antara leher Anda dan kasur - bantal yang tepat cukup tinggi untuk menjaga kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Carilah bantal yang kokoh, juga - bantal lembut dalam posisi ini memungkinkan kepala Anda melorot, dan memberi tekanan pada leher dan punggung atas. Agar lebih nyaman, selipkan bantal atau positioner kuat di antara kaki Anda untuk mengurangi tekanan pada pinggul dan lutut Anda. Pilihan lain untuk anak tidur adalah bantal tubuh - bantal ekstra panjang ini memudahkan untuk menyesuaikan dukungan Anda dan mengurangi stres pada sendi Anda.
Jenis bantal terbaik : Hampir semua jenis bantal berfungsi sebagai alas tidur, asalkan memiliki loteng yang tepat. Busa memori sangat bagus, karena cukup bagus untuk kenyamanan sambil mempertahankan dukungan yang kuat.
02 03
Perut Tidur
Simon Winnall / Getty Images Sementara tidur di perut Anda tidak bisa disangkal nyaman, itu juga posisi terburuk untuk tulang belakang Anda. Tidur telungkup memaksa Anda untuk memutar kepala Anda tajam ke samping, tegang otot leher Anda, tulang dan ligamen. Ini juga sulit pada kulit wajah Anda yang halus - jika Anda pernah terbangun dengan kerutan bantal di pipi Anda, Anda telah melihat buktinya. Tidur di perut Anda TIDAK mengurangi dengkuran, namun, jadi jika itu adalah masalah besar, Anda mungkin menemukan bantuan dalam posisi tengkurap.
Jika Anda tidur perut, pilihan bantal terbaik Anda sebenarnya tidak ada bantal sama sekali. Membaringkan kepala Anda langsung di atas kasur membuat tulang belakang Anda tetap lurus, meskipun kepala Anda yang membelak ke samping masih menciptakan efek miring. Jika Anda tidak tahan untuk pergi bantal-kurang, kemudian pilih bantal, datar lembut yang sedikit lebih dari pad di antara kepala dan kasur. Anda akan lebih menyukai tulang belakang jika Anda tidur dengan bantal tipis kedua di bawah perut Anda. Ini membantu menahan kurva alami punggung Anda, sehingga Anda cenderung tidak bangun kaku dan sakit.
Jenis bantal terbaik : Soba lambung, bawah, atau tiruan sintetis memungkinkan Anda menyesuaikan loteng bantal seminimal mungkin, sambil memberikan cukup bantalan untuk tidur yang nyaman.
03 03
Kembali tidur
B2M Productions / Getty Images Meskipun lebih banyak orang tertidur di punggung mereka daripada di posisi lain, yang ini sebaiknya dihindari jika Anda memiliki masalah dengan sleep apnea atau masalah mendengkur lainnya. Dalam posisi terlentang, lidah Anda cenderung jatuh kembali ke tenggorokan Anda, meningkatkan kemungkinan mendengkur dan pasangan tidur yang tidak bahagia . Namun, jika mendengkur bukanlah masalah, tidur telentang akan membuat tulang punggung Anda dalam posisi netral, melindungi kulit wajah Anda dari gesekan dan kerutan, dan merupakan posisi terbaik bagi mereka yang menderita refluks asam.
Jika Anda tidur telentang, Anda akan merasa paling nyaman dengan bantal sedang yang cukup tebal untuk menahan kepala Anda dari kasur tanpa menjulurkan leher Anda ke depan atau mengangkat kepala Anda melampaui kurva alami leher Anda. Gulingkan bantal kecil atau positioner di bawah lutut Anda juga - sedikit angkat melindungi punggung bawah Anda dari ketegangan dan misalignment, yang berarti Anda akan bangun tanpa rasa sakit dan siap untuk pergi.
Jenis bantal terbaik : Turun, isi sintetis, lambung soba atau lateks adalah pilihan yang baik.