Kamu tahu perasaan itu. Ini adalah kemerosotan sore yang ditakuti - pikiran dari tempat tidur Anda yang nyaman mengisi kepala Anda, tetapi Anda berjuang melalui kelelahan, atau mungkin Anda menuangkan secangkir kopi atau mengunjungi mesin penjual otomatis untuk terburu-buru gula cepat. Tetapi alih-alih menggunakan gula atau kafein untuk menjaga diri, atau hanya berotot melalui kabut sambil menghasilkan pekerjaan yang kurang optimal, bagaimana jika Anda menyerah pada dorongan tubuh Anda, dan tidur sebentar?
Hanya karena Anda tidak lagi di prasekolah, bukan berarti Anda harus berhenti menikmati tunda sore. Tetapi jika Anda ingin memperoleh manfaat paling banyak, Anda perlu tidur siang dengan benar.
Di mana sebaiknya Anda tidur siang?
Tentu, Anda dapat menangkap empat puluh kedipan di sofa, atau tidur siang di kursi malas Anda, tetapi jika Anda berada di rumah saat tidur siang, tempat terbaik untuk tidur adalah di tempat tidur Anda . Sofa mungkin nyaman, tetapi mungkin tidak memberikan dukungan yang memadai ke tulang belakang dan pinggul ketika berbaring.
Tetapi bagaimana jika Anda bekerja ketika dorongan untuk tidur siang menyerang? Beberapa perusahaan progresif sebenarnya memiliki kamar tidur yang tersedia di tempat tersebut, tetapi jika tempat kerja Anda tidak terlalu luas, Anda harus membuat pengaturan lain.
Pertama-tama, jangan tidur di luar waktu istirahat reguler Anda, atau Anda mungkin bangun dengan sangat baik. Kedua, itu bukan langkah karir yang baik untuk memecat di lantai bilik Anda, berbaring di meja di ruang makan atau mendengkur keras sambil meneteskan air liur di meja Anda.
Sebaliknya, carilah sedikit privasi. Jika Anda berada di kantor dengan pintu, solusinya semudah menutupnya selama istirahat Anda. Jika tidak, cari:
- Bangku di area istirahat, seperti ruang makan atau kamar kecil
- Ruang konferensi yang tidak terpakai
- Kedai kopi terdekat atau toko buku dengan kursi yang nyaman
- Mobilmu
Yang terpenting, atur alarm agar Anda tidak tidur di sore hari.
Berapa Lama Sebaiknya Anda Tidur Siang?
Daya tidur siang : Saat tidur siang, sebagian besar waktu, lebih singkat lebih baik. Sesi tidur siang yang ideal untuk peningkatan cepat ke tingkat energi adalah 10 hingga 20 menit. Ini hanya cukup waktu bagi Anda untuk memasuki tahap awal tidur ringan, tanpa melayang ke tingkat yang lebih dalam dari tidur REM di mana mimpi terjadi. Anda akan terbangun dengan perasaan segar dan waspada, tanpa pusing atau "hangover tidur."
Tidur siang siang : Jika Anda sangat lelah dan memiliki waktu yang cukup, cobalah tidur siang 60 menit. Anda tidak hanya akan menangkap beberapa Z, tetapi juga para peneliti tidur telah menemukan bahwa tidur siang selama satu jam membantu meningkatkan memori Anda untuk fakta dan angka. Ini adalah waktu yang cukup bagi Anda untuk bersepeda ke tingkat tidur terdalam, tetapi tidak cukup waktu untuk secara alami kembali ke tingkat yang lebih ringan, sehingga Anda mungkin akan merasa agak pusing untuk waktu yang singkat setelah bangun, tetapi itu harus berlalu dengan cepat.
Tidur siang restoratif : Jika Anda perlu mengejar tidur nyenyak yang signifikan, rekam untuk tidur siang 90 menit. Anda akan memiliki cukup waktu untuk melewati seluruh siklus tidur, termasuk tidur mimpi REM. Karena Anda akan bangun pada akhir siklus tidur alami, Anda tidak akan merasa terlalu pusing atau mengalami inersia tidur.
Jangan : Hindari tidur siang selama setengah jam, yang paling mungkin membuat Anda merasa pusing untuk waktu yang lama setelah bangun.
Apa Waktu Terbaik untuk Tidur Siang?
Jawaban sederhananya adalah, “Ketika Anda lelah,” tetapi jawaban yang lebih baik adalah pada awal sore, biasanya antara jam 1 dan 3 sore. Setiap sebelumnya, dan Anda akan kehilangan “jendela tidur siang” alami yang dibuat oleh tubuh Anda setiap hari. irama, nanti saja, dan Anda akan kesulitan untuk tidur malam itu.
Apa Beberapa Tips Tiduran Lainnya?
- Minum minuman berkafein tepat sebelum tidur kekuatan 10 hingga 20 menit. Kafein akan menendang saat Anda tidur, dan Anda akan bangun dengan bersemangat untuk pergi.
- Sama seperti Anda membutuhkan ruang gelap untuk tidur terbaik di malam hari, kualitas tidur siang Anda akan ditingkatkan oleh tempat istirahat gelap. Lebih sulit untuk menemukan tempat seperti itu di siang hari, namun, jadi jangan memakai topeng tidur untuk menghalangi cahaya.
- Jika kebisingan adalah masalah, jalankan mesin white noise atau selipkan penutup telinga untuk memblokirnya.
- Jangan menumpuk selimut - akan lebih sulit untuk bangun tepat waktu.
- Jika memungkinkan, berbaringlah untuk tidur siang. Jika Anda perlu tidur sambil duduk, gunakan bantal tulang anjing atau bantal perjalanan berbentuk U untuk menjaga leher dan kepala Anda tetap nyaman.
- Tenangkan pikiran Anda dengan menghitung domba, mengulang mantra atau teknik lain yang membantu Anda tidur.
- Lewatkan tidur siang jika Anda selalu bangun dengan perasaan grogi, tidak bisa tidur di siang hari, merasa kesal setelahnya atau mengalami kesulitan tidur di malam hari setelah tidur siang.
- Jika Anda tahu Anda akan menarik semua-nighter - mungkin bepergian atau mengerjakan proyek besar - strategi terbaik Anda adalah tidur siang ekstra panjang sehari sebelumnya, daripada mencoba untuk mengejar tidur setelahnya. Dalam situasi seperti itu, targetkan setidaknya dua jam downtime.
Manfaat tidur siang banyak, termasuk menurunkan stres, meningkatkan memori dan fokus, dan meningkatkan kreativitas. Tetapi hal terbaik tentang tidur siang - tanyakan kucing atau anak kecil - apakah itu sekadar terasa enak.