Ya, Anda BISA berubah menjadi burung awal.
Manfaat memulai hari dengan matahari banyak, dan tercermin dalam beberapa ucapan terkenal:
- Burung awal mendapat cacing
- Buatlah jerami saat matahari bersinar
- Anda tertidur, Anda kalah
Sementara sebagian besar dari kita pada satu waktu atau lainnya membuat keputusan atau resolusi untuk bergabung dengan burung-burung awal yang produktif, itu terlalu mudah untuk dikalahkan pada pagi pertama oleh keinginan yang tak tertahankan untuk menekan tombol snooze "hanya sekali lagi."
Memang benar bahwa iming-iming tempat tidur yang nyaman sulit untuk ditolak, tetapi mayoritas dari kita menjalani hidup yang membutuhkan kesiapan pagi - bos mengharapkan Anda untuk bermata cerah dan waspada pada pertemuan jam 7:00 pagi, anak-anak Anda harus menjadi diberi makan, berpakaian, dan diturunkan di sekolah sebelum bel peringatan, Anda benar-benar ingin sampai ke kelas CrossFit yang sudah larut itu. Namun, bangun pagi bisa jauh lebih sulit daripada sekadar memutuskan untuk melakukannya. Kita semua memiliki ritme sirkadian — pengatur waktu internal tubuh yang mengatur siklus tidur, suhu tubuh, dan fungsi kehidupan lainnya. Jika Anda adalah salah satu dari persentase kecil orang-orang yang ritme sirkadiannya sudah ditentukan pada "burung hantu malam," Anda akan kesulitan untuk membuat perubahan. Mayoritas orang, bagaimanapun, berada di suatu tempat di tengah: bukan burung hantu malam yang hardcore, tetapi juga bukan burung awal yang alami. Jika Anda berada dalam kelompok itu, maka dengan sedikit kemauan keras, Anda BISA melatih diri Anda untuk menjadi orang pagi hari.
Santai saja
Jangan diskon kekuatan langkah bayi. Ambil cukup dari mereka, dan Anda telah menjalankan seluruh maraton. Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan oleh calon burung awal adalah mencoba untuk sampai di sana dalam satu malam. Jika Anda dengan senang akan tidur pada tengah malam dan bangun pada jam delapan, tidak realistis untuk berpikir Anda bisa naik ke tempat tidur pukul sepuluh dan bangun pukul enam tanpa jembatan di antara keduanya.
Mulailah dengan mendorong waktu tidur dan waktu bangun Anda hingga 15 menit. Setelah beberapa malam, dorong mereka maju seperempat jam lagi. Keep it up sampai Anda berada di waktu bangun pagi yang diinginkan. Jangan berkecil hati jika beberapa malam pertama Anda berjuang untuk tertidur dan lelah di pagi hari… ingat, dibutuhkan langkah kecil untuk mengatur ulang jam internal tubuh Anda.
Lihat Cahaya
Ketika sinar matahari pagi menerpa mata Anda — dan dengan demikian otak Anda — itu memicu perubahan hormon. Melatonin , yang membantu Anda tidur, berkurang; sementara serotonin, yang membantu Anda menjaga suasana hati dan kewaspadaan yang baik, meningkat. Salah satu cara paling bebas dari rasa sakit untuk bangun lebih awal adalah tidur dengan tirai atau tirai kamar tidur Anda terbuka terhadap matahari. Jika privasi tidak mengizinkan ini, cobalah lampu kotak atau lampu yang menyimulasikan cahaya matahari terbit yang meningkat secara alami. Dan bagaimanapun juga, begitu Anda keluar dari tempat tidur, langkah pertama Anda seharusnya menuju cahaya. Mandi wajah Anda di bawah sinar matahari melalui jendela, atau bahkan lebih baik, melangkah keluar dan biarkan sinar menerpa seluruh tubuh Anda. Anda akan merasakan peningkatan langsung dalam kesadaran dan peningkatan suasana hati.
Berpikir positif
Meskipun tidak bisa disangkal bahwa suasana yang cerah membuat lebih mudah untuk bangun dengan matahari, Anda tidak mungkin mengubah seluruh kepribadian Anda.
Namun, jangan khawatir — Anda tidak perlu menjadi salah satu dari orang-orang yang sangat ceria di pagi hari, Anda ingin menipu mereka dengan cangkir kopi Anda. Namun, peningkatan mood pagi Anda pasti bisa dilakukan. Mulailah malam sebelumnya dengan beberapa menit dihabiskan untuk mencerna hal-hal baik tentang hari Anda — dan ya, bahkan hari yang paling kasar pun memiliki titik terang, yang mungkin sekecil secangkir kopi atau pesan lucu dari seorang teman. Selanjutnya, pertimbangkan rencana Anda untuk hari berikutnya — bukan dalam bentuk negatif, “Ya Tuhan, saya tidak ingin melakukannya,” semacam itu, tetapi sebagai gantinya, ikhtisar yang ceria tentang apa yang ada dalam agenda dan apa manfaatnya. menyediakan.
Kemudian, di pagi hari sebelum bangun tidur, ingatkan diri Anda mengapa Anda bangun pagi dan apa yang ingin Anda capai di hari mendatang.
Meskipun mungkin terdengar norak, ada baiknya Anda mengutarakan pemikiran Anda seperti apa yang Anda MENDAPATKAN untuk dilakukan hari itu, daripada apa yang HARUS Anda lakukan.
Meskipun mungkin membutuhkan beberapa hari - atau bahkan beberapa minggu - untuk menguasai tiga perubahan kecil ini, jika Anda tetap melakukannya, Anda akhirnya akan menemukan bahwa pagi Anda tampak jauh lebih cerah.