9 Tips Mendorong Anak-Anak Anda Tidur

Apakah anak Anda adalah balita yang mencari satu gelas air lagi, anak usia SD yang takut mimpi buruk atau praremaja memohon “Hanya sepuluh menit lagi” sebelum lampu padam, jika Anda adalah orang tua, Anda tahu bahwa waktu tidur dapat menjadi perjuangan. Ini salah satu aksi hidup: sebagai orang dewasa, tidur malam yang nyenyak itu berharga, tetapi bagi anak-anak, waktu tidur hanyalah beban tidak adil yang dibebankan pada mereka oleh orang dewasa. Namun, tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik, jadi jika Anda mulai takut akan pendekatan malam hari dan pertempuran tidur berikutnya dengan anak Anda, berikut adalah sembilan tips untuk membuat perjalanan anak Anda ke Tanah Nod hanya sedikit lebih mudah.

• 01 09

  Sesuaikan Rutin Tidur Malam

  Entah tua atau muda, semua orang mendapat manfaat dari rutinitas malam hari yang teratur . Tidak hanya memberikan cara untuk bersantai di penghujung hari, tetapi juga memungkinkan otak mengetahui bahwa tidur akan datang, memicu kantuk yang terkait. Untuk efek terbaik, rutinitas tidur harus memakan waktu 30 menit hingga satu jam, hanya melibatkan aktivitas rileks dan berakhir di tempat tidur. Jika anak Anda masih sangat muda, Anda akan melakukan rutinitas dengannya, tetapi anak yang lebih besar biasanya dapat menangani sebagian besar dari dirinya sendiri.

  Suatu rutinitas tidur khas mungkin melibatkan:

  • Mandi air hangat
  • Memakai piyama
  • Menata pakaian hari berikutnya
  • Kudapan ringan
  • Membaca atau kegiatan sederhana lainnya
  • Lampu padam

• 02 09

  Power Down

  Di dunia nirkabel saat ini, banyak anak menghabiskan beberapa jam setiap hari berinteraksi dengan elektronik. Hal ini terutama berlaku dengan perangkat praremaja dan yang lebih tua. Sayangnya, salah satu faktor paling umum yang membuat anak-anak terjaga di malam hari adalah waktu yang dihabiskan untuk melihat layar bercahaya dalam waktu satu atau dua jam sebelum tidur. Cahaya yang dihasilkan oleh komputer, ponsel atau layar tablet cukup untuk mengganggu produksi otak melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Jika Anda ingin anak-anak Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih baik, Anda harus menerapkan kebijakan "tidak elektronik" yang ketat setidaknya selama satu jam sebelum tidur.

• 03 09

  Buang Monster

  Gelap adalah tempat yang menakutkan bagi banyak anak. Monster di bawah tempat tidur, orang jahat masuk ke rumah, hantu yang bersembunyi di lemari ... ketika anak-anak mengembangkan imajinasi aktif, sangat umum untuk ketakutan malam hari menjadi efek samping. Takut pada kegelapan biasanya memuncak antara usia dua dan enam tahun, tetapi dapat terus bertahan untuk banyak anak (dan bahkan beberapa orang dewasa.) Anda mungkin tidak sepenuhnya menghilangkan rasa takut, tetapi Anda dapat membantu anak Anda menangani rasa takut sampai ia menjadi kekangan alami.

  • Biarkan anak Anda tidur dengan mainan boneka atau kekasih lainnya, dan ingatkan dia bahwa mainan itu ada di sana untuk menemaninya dan membuatnya tetap aman.
  • Jangan pernah meremehkan anak Anda karena rasa takutnya, tetapi lakukanlah "pemeriksaan monster" yang cepat dan jujur ​​pada waktu tidur.
  • Meskipun ruangan gelap paling baik untuk tidur, cahaya malam dapat sangat membantu banyak anak yang takut gelap. Biarkan anak Anda memilih lampu malam yang menyenangkan, dan tancapkan di seberang ruangan dari tempat tidur.
  • Tata ulang kamar anak Anda sehingga tempat tidur berada di sudut. Ini mengurangi monster ruang terbuka yang mungkin digunakan untuk meraih dan mengambil anak Anda.
  • Hewan peliharaan dapat mengganggu tidur , tetapi anak yang sangat ketakutan cenderung menemukan kenyamanan karena memiliki Fido atau Mittens di dekatnya, sebaiknya di tempat tidur hewan peliharaan mereka sendiri.

• 04 09

  Sajikan Snack yang Tepat

  Sajikan balita Anda camilan yang sangat manis sebelum tidur, atau biarkan praremaja Anda membantu dirinya untuk beberapa potong pizza sebelum menabrak rumput kering, dan Anda mungkin memiliki anak yang tidak bisa tidur di tangan Anda. Perut yang terlalu penuh adalah penyebab umum kesulitan tidur, terutama jika perut itu penuh dengan gula atau lemak. Di sisi lain, anak yang lapar juga tidak akan tidur nyenyak. Solusinya adalah snack tidur ringan yang menggabungkan sedikit bantuan protein bersama dengan karbohidrat. Pilihan ideal termasuk semangkuk sereal dan susu yang tidak manis, sepotong kalkun yang dililitkan di seledri seledri, nibble keju di atas biskuit, atau sedikit yoghurt. Selain itu, pastikan anak Anda tidak minum kopi berkafein dalam beberapa jam sebelum tidur.

• 05 09

  Berikan Mitra

  Meskipun bayi seharusnya tidak memiliki apa pun di tempat tidur bayi mereka yang menimbulkan bahaya mati lemas, banyak balita dan anak-anak yang lebih besar mendapatkan kenyamanan dari pasangan tempat tidur. Bagi kebanyakan anak, pasangan itu datang dalam bentuk boneka binatang yang dicintai. Bagi yang lain, itu adalah selimut atau bantal yang sangat dicintai dan dipakai. Masih ada anak-anak lain yang memiliki pilihan yang lebih tidak biasa - kereta mainan, buku atau tokoh aksi favorit. Memiliki teman di malam hari membantu anak-anak bersantai dan merasa aman. Apa pun objek yang dipilih anak Anda, biarkan dia mengatasi kebutuhan rekan ini secara alami.

• 06 09

  Mengatur dan Menegakkan Waktu Tidur

  Salah satu kunci untuk tidur nyenyak adalah waktu tidur yang konsisten. Jangan biarkan anak Anda memutuskan kapan dia ingin pergi tidur - keputusan itu terserah Anda, dan terserah Anda untuk menegakkannya. Menurut CDC, anak-anak usia prasekolah membutuhkan setidaknya 11 hingga 12 jam tidur setiap hari, anak-anak usia sekolah dasar membutuhkan setidaknya sepuluh jam per hari dan remaja harus tidur sembilan atau sepuluh jam setiap malam. Karena sebagian besar anak-anak harus bangun pada waktu tertentu untuk bersiap-siap untuk sekolah atau tempat penitipan anak, mudah untuk menentukan waktu tidur yang tepat: cukup hitung mundur dari alarm pagi. Lakukan yang terbaik untuk tetap dengan rutinitas ini, bahkan pada akhir pekan dan hari libur. Hadiah Anda akan menjadi anak yang tertidur lebih mudah.

• 07 09

  Kamar Tidur Ramah Tidur

  Sama seperti orang dewasa, anak-anak tidur paling baik di ruangan yang gelap dan tenang yang agak dingin - umumnya antara 65 dan 70 derajat di malam hari. Jika kondisi kamar tidur anak Anda yang membuatnya terjaga, ambil langkah yang diperlukan untuk memperbaiki situasi. Mungkin dibutuhkan lebih dari sekadar mesin white-noise, kipas samping tempat tidur atau pelembab udara dan tirai yang lebih berat untuk membantu anak Anda tidur lebih nyenyak.

• 08 09

  Teknik Relaksasi

  Mereka mungkin tidak khawatir tentang membayar tagihan atau masalah pekerjaan, tetapi itu tidak berarti kehidupan anak-anak bebas masalah. Jika anak Anda tegang atau gelisah di malam hari, bantu dia untuk cukup tenang untuk tidur dengan mengajarkan kepadanya teknik relaksasi yang mudah.

  • Doa waktu tidur adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran, terutama ketika berfokus pada rasa syukur.
  • Bahkan seorang anak kecil dapat menggunakan teknik meditasi yang paling sederhana - membayar perhatian pada setiap nafas masuk dan keluar, sementara diam-diam menghitung atau memikirkan kata atau frasa.
  • Anak-anak yang lebih tua dapat memperoleh manfaat dari meditasi yang dibimbing. Ada banyak aplikasi dan unduhan yang tersedia dengan meditasi yang dipandu khusus ditujukan untuk anak-anak. Sebagian besar memandu pendengar melalui relaksasi tubuh dengan melepaskan ketegangan otot. Yang lain membantu pendengar bersantai dengan membayangkan retret yang indah, seperti pantai, gunung atau padang rumput.
  • Beberapa pose yoga yang mudah sebelum tidur adalah cara lain untuk membantu anak Anda rileks.

• 09 09

  Remedies alami

  Jika anak Anda sesekali membutuhkan sedikit bantuan untuk jatuh atau tetap tertidur, ada banyak solusi alami untuk dicoba. Salah satu yang terbaik adalah aromaterapi, penggunaan minyak tumbuhan inhalasi untuk merangsang kesehatan dan manfaat suasana hati. Cobalah beberapa tetes minyak esensial lavender pada bantal anak Anda, atau kabut kamar lavender yang harum. Teh herbal adalah kemungkinan lain - ada beberapa ramuan yang rasanya enak dan mendorong tidur. Cobalah chamomile, hop, poppy California, atau teh passionflower. Mintalah anak Anda minum secangkir teh satu jam atau lebih sebelum tidur. Jika perlu, maniskan dengan sedikit madu.